+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller Lör 22/1 (/showthread.php?tid=928)
Intervaller Lör 22/1 - DBrånn - 20110120 17:09
Vi som inte är medeldistansare antar jag kör intervaller ute på Lördag som vanligt.
Står inget på programmet. Va blir lämpligt att vi kör?
Samling wåxnäshallen 9:30
RE: Intervaller Lör 22/1 - lundegard - 20110120 18:26
Ja, bra!
Just nu så finns det ingen pardon.Det är mängd som ska ökas.
Det skall upp emot 60min effektiv löpning.
MP 8-10x6' p=1'
Dvs 8 till 10 6-minutare med 1 min vila. Farten är Marathon-fart.
/Lars
RE: Intervaller Lör 22/1 - DBrånn - 20110121 10:16
Hur är det med cyckelbanor i närheten av hallen, är det mer eller mindre totalt isfritt på några? Guldkusten är väll av de vi brukar köra där ja sprungit och den är väll ok men klarälvsbanan är mycket bättre så kanske kör där istället. I princip bara där det passerar en väg innan man kommer fram till Alstern som det var halt igår.
RE: Intervaller Lör 22/1 - lundegard - 20110121 18:52
Jag kommer.
/Lars
RE: Intervaller Lör 22/1 - DBrånn - 20110121 19:16
Ja kommer nog ja med
RE: Intervaller Lör 22/1 - Per den femte - 20110121 20:26
Jag kommer, Våxnäshallen 9.30?
6x10 eller 10x6?
Vill programera innan
Det är väl Götas ungdomsspel så jag kommer ombytt.
RE: Intervaller Lör 22/1 - lundegard - 20110121 21:32
10x6
Jag satsar också på att vara ombytta innan.
/Lars
RE: Intervaller Lör 22/1 - Johan B - 20110121 21:55
Jag kommer i morgon jag med.
RE: Intervaller Lör 22/1 - lundegard - 20110122 17:54
Henrik, Daniel, Leif, Larsa, Johan, Lennart, Håkan, jag och Per körde alla 10 intervallerna längs sydkusten ut mot Heden. Underlaget var väl sådär, men det gick.
/Lars
RE: Intervaller Lör 22/1 - Per den femte - 20110123 08:14
Ja det var ett långt pass, 18.5km blev det för mig.
Tänkte inte på det medan vi sprang men inte så konstigt att jag blev mör på slutet i alla fall.
Här är mina tider som lovat.
1:a 1.36km 4.25km/min
2:a 1.35km 4.27km/min
3:e 1.36km 4.21km/min
4:e 1.37km 4.24km/min
5:e 1.33km 4.30km/min
6:e 1.28km 4.42km/min
7:e 1.24km 4.51km/min
8:e 1.27km 4.44km/min
9:e 1.24km 4.51km/min
10:e 1.24km 4.51km/min.
Trevlig helg
RE: Intervaller Lör 22/1 - felix - 20110123 10:31
Kanonpass -bra vägar att springa på-"mitt i stan"- övrigt visar Henrik bra form-hoppas för Henriks skull att Andree dyker upp"motstånd på träning" alltid bra-Hörs Sön Lennart E