+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller ti 8/12 (/showthread.php?tid=942)
Intervaller ti 8/12 - lundegard - 20110205 19:33
Vi kör
8x1000m p=1' på tisdag igen.
För de som inte kan hålla tider under 4:20/km så korta ner distansen lite till 8x800m p=1'
/Lars
RE: Intervaller ti 8/12 - lundegard - 20110205 19:34
Kommer,
kör mina 1000ingar i 3:40/km fart.
/Lars
RE: Intervaller ti 8/12 - lundegard - 20110208 12:48
HEMLÃ?XA
Fundera ut innan vilken tid som objektivt passar din nuvarande form.
Dokumentera sedan tiderna (helst en kopia här) så kan vi sedan följa upp det om en månad.
/Lars
RE: Intervaller ti 8/12 - Denny - 20110208 13:13
Om jag kommer kör jag mycket lätt distans, har åkt på en rejält segdragen hosta(inne på 3:e veckan nu
).....mvh
Denny
RE: Intervaller ti 8/12 - Johan B - 20110208 21:16
med min nuvarande form skulle jag klara av 1000:ingar i 3:35-3:40 tempo. I dag när vi sprang 1000:ingar så höll jag dessa tider:
1. 3:43
2. 3:41
3. 3:40
4. 3:39
5. 3:39
6. 3:36
7. 3:35
8. 3:31
Det var tänkt att ligga mellan 3:40-3:45 tempo. Ska bli intressant vad jag klarar att springa 1000:ingar på om en månad.
7
RE: Intervaller ti 8/12 - lundegard - 20110208 21:45
Daniel, Leif, jag, Anders, ICA-Lars, Johan B, Lennart E, Håkan, Elinor, Lennart J, Björn (Ny), Per, Larsa, Thoma Jo, ? (Ny), och Dan körde LT 8x1000m p=1'
Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:40 152 (81%) 161 (86%)
3:40 158 (84%) 164 (87%)
3:37 160 (85%) 166 (89%)
3:38 161 (86%) 167 (89%)
3:40 162 (86%) 170 (91%)
3:38 164 (87%) 171 (91%)
3:38 166 (88%) 173 (92%)
3:28 171 (91%) 180 (96%)
--
29:02 162 (86%)
Johan, Anders, Lennart och Lars O var med i samma klunga.
Känsla: 4 (Helt ok ben och bra tider)
RE: Intervaller ti 8/12 - DBrånn - 20110208 22:29
Hade bestämt innan att inte köra när det gjorde ont i baksidan så det blev 4 st idag och sen körde ja lite styrka för baksidan istället.
RE: Intervaller ti 8/12 - felix - 20110209 06:39
Bra pass-fich kämpa dom sista 5 intervallerna till Max -fruktansvärt tunga ben-kändes som 5kg tynder på vardera benen.Hörs Lennart E
RE: Intervaller ti 8/12 - Mona - 20110209 11:31
Intervaller ti 8/12
och bålstabilitet..:-P
Har du någon träningsvärk sedan pinnövningen?
DBrånn Skrev:
Hade bestämt innan att inte köra när det gjorde ont i baksidan så det blev 4 st idag och sen körde ja lite styrka för baksidan istället.
RE: Intervaller ti 8/12 - DBrånn - 20110209 12:30
Kanske inte träninsverk men var lite trött i de musklerna när jag nyss prova att göra övningen hemma på golvet med skurpinnen så det blev inte så många.
Ska försöka få upp vana att köra lite planka nästan varje dag så jag orkar ha en bra hållning hela maran.
RE: Intervaller ti 8/12 - Mona - 20110209 17:00
Styrketräning är jätteviktigt för en löpare. Något som vi långdistansare inte sällan glömmer bort...
Skadeförebyggade, viktigt för hållningen och tekniken, säger jag som har sämst löpteknik av alla:-P Men sköter min styrketräning iallafall!
DBrånn Skrev:
Kanske inte träninsverk men var lite trött i de musklerna när jag nyss prova att göra övningen hemma på golvet med skurpinnen så det blev inte så många.
Ska försöka få upp vana att köra lite planka nästan varje dag så jag orkar ha en bra hållning hela maran.
Ska försöka få upp vana att köra lite planka nästan varje dag så jag orkar ha en bra hållning hela maran.
RE: Intervaller ti 8/12 - felix - 20110209 17:18
Näst sämst menar du,Jag har garanterat sämst löpteknik av alla.Hörs Lennart E
RE: Intervaller ti 8/12 - Ellinor Klockare - 20110209 18:33
Mina tider på intervallerna blev:
4:10, 4:00, 4:01, 4:02, 4:04, 4:05, 4:07, 3:43
/Ellinor
RE: Intervaller ti 8/12 - skåne anders - 20110209 21:11
angående löpteknik så har jag för mig att lundegård snackade lite löst om detta med en göta tränare.e inte säker men tror att det nämdes vsena södagkvällar.skulle vara bra en annan försöker ju bara att förflytta sig i skaplig fart framåt.
s-anders
RE: Intervaller ti 8/12 - Per den femte - 20110209 22:15
Mina tider
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:58 142 158
3:56 154 162
3:55 156 164
3:54 158 166
4:15 154 162
4:13 157 160
4:14 154 162
4:03 157 165
�r nöjd med de första 4, men sedan sket dig sig, men det kändes lite bättre på de fyra första an förra tisdagen då det var följande
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:55 142 170
3:56 152 160
3:57 153 161
3:58 154 163
4:12 152 159
4:08 154 164
4:09 157 163
4:06 159 167
Per V
RE: Intervaller ti 8/12 - felix - 20110210 06:00
Inte helt insatt i detta med puls men Lars hade ca 15 slag mer än Per på alla Intervallerna-bara att träna Per för att få högre puls-snabbare Per.Hörs Lennart E
RE: Intervaller ti 8/12 - DBrånn - 20110210 09:37
Pulsen är så individuellt och inte det man tränar utan man tränar ju att få pulsen att sjunka så snabbt som möjligt när man vila och att få mjölksyra nivån att ligga vid en högra puls genom att träna mycket vid sin mjölksyratröskelnivå. (vilket man kan testa med bland annat lars lilla apparat)