+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Lör 12/2 930 (/showthread.php?tid=945)
Träning Lör 12/2 930 - felix - 20110210 06:03
10*6min på programmet.Vart ska vi springa för att slippa is.Vad tror Kumla Daniel??Hörs Lör Lennart E
RE: Träning Lör 12/2 930 - DBrånn - 20110210 09:40
Hallen....!!!!!
RE: Träning Lör 12/2 930 - lundegard - 20110210 23:24
Mitt förslag är att vi kör Gruvlyckan - Cykelbana mot skoghall - väg mot Jakobsbersbron - Cykelbana hemåt. Det är rakt, rakt, rakt. Så länge det inte är kurvor och stabilt underlag så borde det funka.
Farten för min del blir typ 4:15/km.
Om det blr rejält kallt eller 4+ cm nysnö så får vi gå in i hallen.
- Vill helst inte köra för mycket i hallen. Betänk att 10x6' i 4´/km blir 15km. Våra tisdagspass tuggar också mycket mängd. Det ska va lagom mycket mängd i hallen. Börjar det bli typ 25km i hallen/v så ligger man över säkerhetsmarginalen. Jag vill inte att vi efter ökad mängd i februari ska behöva rehabba i mars.
/Lars
RE: Träning Lör 12/2 930 - felix - 20110211 06:53
Dyker upp för att köra ute-får hoppas att det är sandat-4,15-4,20fart har jag tänkt mig-Hörs Lör Lennart E
RE: Träning Lör 12/2 930 - DBrånn - 20110211 08:53
Om det nu skulle va nyplogat och sandat så kan jag också tänka mig att köra ute. Men sannolikheten är inte så stor.
RE: Träning Lör 12/2 930 - felix - 20110211 18:39
Lägg in Alt2 för dom som kör inne.Förslag 3*3000m fart halvMara(3,50) 3min Ståvila.Halt ute.Hörs Lör Lennart E
RE: Träning Lör 12/2 930 - André - 20110211 21:50
Det är folksamspelen i hallen imorgon. Så tror inte att det är ett alternativ att vara i hallen imorgon, om ni inte anmäler er till 800 meter.
RE: Träning Lör 12/2 930 - lundegard - 20110212 13:04
Sören, Anders E, Leif, Johan B, Lennart, Jag, Larsa och per körde alla 10x6' p=1' i strålande solsken. Lite halt, men i övrigt perfekt vinterlöpväder.
Mina mellantider
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,43 4:12 148 (78%) 156 (83%)
6:00 1,42 4:14 151 (80%) 158 (84%)
5:48 1,38 4:11 156 (83%) 157 (84%) Strula m klockan
6:00 1,42 4:13 156 (83%) 157 (83%)
6:00 1,42 4:14 156 (83%) 158 (84%)
6:00 1,40 4:17 157 (83%) 159 (85%)
6:00 1,41 4:16 158 (84%) 161 (86%)
6:00 1,37 4:22 158 (84%) 159 (85%)
6:00 1,37 4:22 160 (85%) 163 (87%)
6:01 1,41 4:16 163 (87%) 168 (89%)
--
59:49 14,04 4:16 156 (83%)
Känsla: 4
/Lars
RE: Träning Lör 12/2 930 - felix - 20110212 16:21
Kanonpass i perfekt väder.Bra gäng som gav järnet.Kände mig väldigt "läätt" efter passet men nu 5tim senare helt slut.Hörs Lennart E
RE: Träning Lör 12/2 930 - Per den femte - 20110212 23:02
Ja känner mig riktigt nöjd efter dagens pass, I går när vi var ute och pulsade i snön så sa jag till min arbetskamrat, ?I morgon blir det verkligen inga intervaller för mig? kände mig helt slut.
Men i morse när vi gick upp och solen sken tänkte jag att jag åker in och hoppades på att ?Tränaren? skulle ändrat till något lättare än 10x6. Men Tränaren stog fast med sitt beslut och Per tänkte ?Suck?
Gick ut lite mer varsamt än förra gången, inte mycket men lite och försökte hålla jämnare. Målet var under 4,45 på alla.
Dist kmfart Medelpuls Maxpuls
1.38km 4.21min/km 138 151
1.36km 4.24min/km 145 151
1.33km 4.30min/km 145 149
1.34km 4.28min/km 146 151
1.32km 4.32min/km 146 152
1.31km 4.34min/km 146 151
1.33km 4.31min/km 146 154
1.33km 4.31min/km 152 157
1.31km 4.35min/km 153 159
1.31km 4.35min/km 154 158
Totalt 17km 1tim 35min.
Trodde aldrig detta skulle gå men tack för en fin Vinter tur.
är borta nu i två veckor, trevlig helg alla.
(Vet inte om jag har fel men ryktet säger att det var fler som var ute och pulsade runt Jacobsbergsbron på lunch i fredags.)