+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 1/3 (/showthread.php?tid=962)
Intervall ti 1/3 - lundegard - 20110223 08:54
2011-03-01 Ti LT 8x1000m p=45'', Våxnäshallen 17.30
Något ändrat i träningplanen. (Hade tidigare en snabbare 5x1000m)
8st 1000ingar i tröskelfart. Personligen betyder det 3.40/km (LT) istf 3.20/km (Vo2) fart.
/Lars
RE: Intervall ti 1/3 - Mona - 20110223 09:38
Blir kanonbra! Då får du mig i släptåg! Din tur att dra den här gången..
lundegard Skrev:
2011-03-01 Ti LT 8x1000m p=45'', Våxnäshallen 17.30
Något ändrat i träningplanen. (Hade tidigare en snabbare 5x1000m)
8st 1000ingar i tröskelfart. Personligen betyder det 3.40/km (LT) istf 3.20/km (Vo2) fart.
/Lars
Något ändrat i träningplanen. (Hade tidigare en snabbare 5x1000m)
8st 1000ingar i tröskelfart. Personligen betyder det 3.40/km (LT) istf 3.20/km (Vo2) fart.
/Lars
RE: Intervall ti 1/3 - felix - 20110225 19:01
Bra med ett lugnare pass Lars- vet inte om jag orkat med ett ytterliggare 600m pass-3,40 låter bra-Hörs Tis Lennart E
RE: Intervall ti 1/3 - felix - 20110228 17:33
Kör detta pass lite hårdare- siktar på 3,30-3,33fart(42-43varv)-förra veckan endast två träningspass vilket innebär lätta ben-dessvärre kanske uthålligheten blivit "lidande"-Kör hårt Lennart E
RE: Intervall ti 1/3 - Denny - 20110301 09:37
Igår fick jag till första löppasset utan hostattack under och/eller efter löpningen på typ 5 veckor!!
Förmodlingen smartast att försöka komma igång igen med lugna löppass, ses ev. lördag eller nästa tisdag.......
mvh
Denny
RE: Intervall ti 1/3 - Fredman - 20110301 10:59
Jag kommer idag ialla fall planen är 3.25-3.30 fart får ser hur det går...
Startar ni intervallerna 1815? iså fall kanske jag måste starta lite tidigare för har lite bråttom hem ikväll...
/Thomas
RE: Intervall ti 1/3 - MagnusT - 20110301 11:47
Jag kommer också ikväll. Om jag inte hade influensan så hade jag iaf något som liknade den för en månad sedan och har efter det successivt ökat träningsmängden och inte kört så intensiva pass (=Vo2). Känner mig nu redo för ett pass i hallen igen! Tröskelpass ikväll, anpassar därför farten efter pulsen, tröskelpuls strax under 180 så där omkring har jag tänkt att ligga, ca 4:00 min/km skulle jag tro.
Jag startar nog passet senast kl 18.00 för jag behöver komma hem lite tidigare ikväll.
RE: Intervall ti 1/3 - lundegard - 20110301 11:56
Satsar på intervallstart 18:00.
Schemat
17:30 Start jogg
17:40 2x40m tripp, 2x50m kick, 2x50m skipp
17:50 3x80m stegringslopp
18:00 Start intervall
Ses,
/Lars
/Lars
RE: Intervall ti 1/3 - skåne anders - 20110301 20:14
tack för draghjälpen skulle aldrig gått annars/anders
RE: Intervall ti 1/3 - Fredman - 20110301 21:36
Idag gick det riktigt bra! Trodde jag körde för hårt på första som gick på 3.26 men det va den klart långsammaste
00:03:26
00:03:22
00:03:18
00:03:20
00:03:20
00:03:20
00:03:19
00:03:16
Låg i klunga men Per-Anders,Leif och en jag inte vet namnet på. Hade innan passet trott att 3.30 skulle va lämpligt tempo efter viss frånvaro ifrån intervallträning så att jag skulle orka hålla 3.20 är helt otroligt bra ju...
/Thomas
RE: Intervall ti 1/3 - MagnusT - 20110301 21:49
Kändes riktigt bra idag, höll ett jämt tempo genom alla intervaller och det fanns krafter kvar. Sub40 kan inte vara långt borta nu!
Etappdistans Etapptid Medelpuls Maxpuls
1,00 3:51 161 (83%) 174 (90%)
1,00 3:52 169 (87%) 178 (92%)
1,00 3:51 169 (87%) 177 (91%)
1,00 3:50 171 (88%) 178 (92%)
1,00 3:52 171 (88%) 179 (92%)
1,00 3:52 171 (88%) 177 (91%)
1,00 3:50 172 (89%) 179 (92%)
1,00 3:50 174 (90%) 180 (93%)
8,00 30:51 170 (88%) 180 (93%)
RE: Intervall ti 1/3 - felix - 20110301 22:04
Nöjd med passet-förutom konstig skada vänster fot-kunde inte sätta ner foten-"ont"-varit hemma hos min mor för att medicinera mig-20mg voltaren-ca 4-5sek snabbare än senast-3,30-3,35-varit under 3,30 om inte foten spökat.Hörs Lennart E
RE: Intervall ti 1/3 - lundegard - 20110301 23:24
[Uppdaterad]
L-O, Per, Thomas Ju, Per-Anders, Leif, jag, Anders, ICA-Lars, Lennart E, Fredrik E, Mona, K-M, Emma (välkommen tillbaka), Ellinor, Lennart J, Rudner, Per V, Magnus, mfl körde 8x1000m p=45''
Dagens tider
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:38 156 (83%) 167 (89%)
3:36 160 (85%) 166 (89%)
3:37 162 (86%) 168 (90%)
3:39 164 (87%) 170 (90%)
3:37 166 (89%) 172 (92%)
3:35 169 (90%) 174 (92%)
3:32 171 (91%) 176 (93%)
3:23 176 (94%) 183 (97%)
--
28:39 166 (88%)
Lars O, Fredrik, Lennart, Anders och Mona var med i samma klunga.
Känsla: 4+ (Förra veckan var en lätt vecka)
JMF 3 veckor sedan
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:40 152 (81%) 161 (86%)
3:40 158 (84%) 164 (87%)
3:37 160 (85%) 166 (89%)
3:38 161 (86%) 167 (89%)
3:40 162 (86%) 170 (91%)
3:38 164 (87%) 171 (91%)
3:38 166 (88%) 173 (92%)
3:28 171 (91%) 180 (96%)
--
29:02 162 (86%)
Johan, Anders, Lennart och Lars O var med i samma klunga.
Känsla: 4