+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning 1730 Tis 8/3 Wåxnäshallen (/showthread.php?tid=977)
Träning 1730 Tis 8/3 Wåxnäshallen - felix - 20110307 19:23
5*1000m 3min ståvila på schemat.Full fart som gäller-för min egen del 3,15min/km(39varv)-Gäwert tex 2,58(högst)!!Hörs imorgon Lycka till lennart E
RE: Träning 1730 Tis 8/3 Wåxnäshallen - Fredman - 20110308 07:00
Detta är ingen träning för mig kör samma pass som föra veckan LT 8 x 1000 m 45-60 sek Vila
/Thomas
RE: Träning 1730 Tis 8/3 Wåxnäshallen - Mona - 20110308 12:09
Vad är syftet med dagens pass 5x1000m, formtoppning eller och isåfall formtoppning inför vad?
Kommer förmodligen också att köra 8x1000m p=1´ ikväll.
RE: Träning 1730 Tis 8/3 Wåxnäshallen - lundegard - 20110308 13:03
Syftet är att blanda fart. Nu har vi kört ett par LT-pass på raken och kommer fortsätta med det, men jag vill inte bara ha den typ av kvalitet (fart).
Detta pass går i en fart som är fortare än Vo2. För mig så är Vo2 3:20/km och detta pass är fortare.
Varför?
Jag blickar ytterligare framåt och korta terräng DM och Terräng SM då första kmern kommer att gå i fart fortare än Vo2. Dvs denna fart.
Mönstret jag har i träningsprogrammet, är att innan terräng SM så skall detta (typ av) pass genomföras 4ggr. Varje gång så höjer man sig lite. Det betyder att dagen D så kan man klara av 1a kmern i 8 sek snabbare fart inkl återhämtning från den höga farten. Tex så brukar jag kunna ha en utvecklingskurva på detta pass på typ 3:20-3:16-3:15-3:10 under våren.
Om målet är halv/hel Marathon så har passet inte samma logik, men därmed inte sagt att det är förkastligt.
/Lars
RE: Träning 1730 Tis 8/3 Wåxnäshallen - lundegard - 20110308 13:06
Thomas och Mona:
Ni får ta ansvar för att hålla ihop en grupp med 8x1000m. Jag vill inte att vi divergerar i flera olika träningsalternativ så fort det inte smakar 100% rätt.
/Lars
RE: Träning 1730 Tis 8/3 Wåxnäshallen - lundegard - 20110308 20:50
Mina tider
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:16 161 (86%) 171 (91%) - Lennart drar
3:19 163 (87%) 173 (92%) - ICA-Lars drar
3:17 166 (88%) 175 (93%) - Jag drar
3:17 166 (88%) 177 (94%) - Lennart drar
3:17 169 (90%) 179 (95%) - Jag drar
--
16:29 165 (88%)
/Lars
RE: Träning 1730 Tis 8/3 Wåxnäshallen - felix - 20110308 21:20
Brutalt var ordet-inte riktigt van farten-får hoppas det går bättre nästa gång-hängde på gruppen alla fem intervallerna-Hörs Lennart E
RE: Träning 1730 Tis 8/3 Wåxnäshallen - Fredman - 20110308 21:38
Idag va det slitsamt! Stressigt start när tåget va försenat så maxpuls innan passet ens börjat. 3.21 i snitt på mina tusingar men det va mer slitsamt än den här typen av pass ska vara. Men trots att det blir jobbigt tappar jag inte tempot ett dugg konstigt nog...
/Thomas