+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: intervall ti 15/3 (/showthread.php?tid=979)
intervall ti 15/3 - lundegard - 20110308 22:19
Om isen är borta från cykelbanorna så kör vi 8x4' p=1' ute.
Annars blir det auita-intervaller inne.
/Lars
RE: intervall ti 15/3 - Mona - 20110313 08:30
Det går bra att köra intervaller utomhus! Har varit så varmt under de senaste dagarna så isen har smält.
�r kass på vad vägar heter men lördag eftermiddag körde jag en tur längs cykelvägen E18 förbi polisstation och mot rondellen på Råtorp (vid Netto). Svängde där höger och sprang in mot stan. Sprang mot Sats City och förbi biblioteket. Vidare över bron och vänster på cykelvägen mot Sats Färjestad. Någon vattenpöl på vägen men isfritt så när som på ett ställe.
RE: intervall ti 15/3 - felix - 20110313 12:27
8*4min med 1min ståvila Ute.Samling Wåxnäshallen mot Sommaro IP-Därefter ligger vägen bar till "100%" mot Skoghall-Därefter tillbaks mot Wåxnäshallen-Enligt Andre 3km till Sommaro IP vilket innebär minst 15km -DVS bra mängd med Kvalitet-Hörs Lennart E
RE: intervall ti 15/3 - Per den femte - 20110313 16:47
Hoppas man håller sig frisk nu.
�r sliten efter Sörens pass med 2x10x200m.
Känner att det var hårt kroppen, det gör ont på flera ställen men jag tror att det förhoppningsvis bygger lite.
Laddar inför tisdag nu
Per V
RE: intervall ti 15/3 - Sören - 20110314 20:42
Medeldistansträning för mig:
3 x 10 x 150 m, p:20 s sp: 3 min
RE: intervall ti 15/3 - Denny - 20110315 10:21
Hur ser upplägget ut om vi kör ute?
Samling kl. 17.45? Intervallstart kl. 18.00?
mvh
Denny
RE: intervall ti 15/3 - MagnusT - 20110315 12:13
Jag hade helt glömt bort imorse att vi eventuellt skulle köra ut så jag har inga utekläder med mig, därför får det bli innepass för mig iaf.
/Magnus
RE: intervall ti 15/3 - lundegard - 20110315 12:43
Samling 17:30
Vi startar med uppvärmning ute. (Springer mot Guldkusten)
Bra att vi kommer iväg i tid pga mötet efteråt. Satsar på att starta mötet 19:15.
Har rekat guldkusten. Funkar på sträckan LL - 200m innan Sandgrundsbron. Vi kör 4-minutare fram-och-tillbaka där.
/Lars
RE: intervall ti 15/3 - Mona - 20110315 13:20
Samling utanför Våxnäshallen I guess?..
RE: intervall ti 15/3 - lundegard - 20110315 15:08
japp våxnäshallen
RE: intervall ti 15/3 - Sören - 20110315 16:45
Står över mitt intervallpass idag, har ömma lårmuskler sen gårdagens snabbdistans ..
RE: intervall ti 15/3 - lundegard - 20110316 14:52
16+ pers med på intervallerna ute (första gemensamma tisdagspasset ute)
LT 8x4' p=1' längs guldkusten. Grusigt men inga isfläckar/snö.
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 1,10 3:38 158 (84%) 166 (88%)
4:00 1,12 3:34 162 (86%) 168 (89%)
4:00 1,11 3:36 164 (87%) 169 (90%)
4:00 1,10 3:38 164 (87%) 168 (89%)
4:00 1,12 3:35 166 (88%) 171 (91%)
4:00 1,11 3:37 166 (88%) 173 (92%)
4:00 1,11 3:36 168 (89%) 172 (92%)
4:00 1,12 3:35 169 (90%) 175 (93%)
--
32:00 8,89 3:36 164 (87%)
Känsla: 4+
RE: intervall ti 15/3 - L-O - 20110316 18:08
Tack för ett bra och trevligt pass, kändes fint. Har inte sett några data från passet än men tror det flöt på helt ok.