Träning lö 19/3 - Utskriftsvänlig version

Träning lö 19/3 - Utskriftsvänlig version

+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning lö 19/3 (/showthread.php?tid=992)

Träning lö 19/3 - lundegard - 20110318 16:52

Larsahalvan är uppskjuten till annan dag.

Vi samlas och kör nåt i hallen. Ta med även utekläder för säkerhets skull.

Samling Våxnäshallen 10:30.

Jag och Mona snacka om att köra ett testlopp 5km inomhus. För egen del så blir det inte i superhård fart, utan om jag kan springa på typ 18:15 så duger det bra.

/Lars

RE: Träning lö 19/3 - felix - 20110318 18:15

Dyker upp 1030 Wåxnäshallen Lennart E

RE: Träning lö 19/3 - Mona - 20110318 19:20

Haha vadå pik Lars! Huvvans! "blir inte i superhård fart, utan om jag kan springa på typ 18:15 så duger det bra".
Kanske blir pers för mig imorgon då;-)

Jag kommer kl 10.30. L-O kommer också och kör intervaller. Han dyker upp kl 11.
Ha en bra kväll allihopa!

RE: Träning lö 19/3 - felix - 20110318 20:10

Kör 70/20 2*10 med 3min ståvila Hemmavid(bryngfjor-Netto-bryngfjord)
Bra att vara kaxig Lars typ 18,15???-senast död vid 3000m passering på 10,44!!!-trolig sluttud 18,35!!Hörs Tis Lennart E

RE: Träning lö 19/3 - Denny - 20110318 20:36

Dyker också upp, tänkte köra typ 300m och eller 400m intervaller(totalt ca 1,5km-2km) med lång vila, skall försöka "banka in" 800m fart, inför nästa helg.

mvh
Denny

RE: Träning lö 19/3 - Leif Sjöström - 20110318 20:44

Testlopp??? Låter kul, det var verkligen länge sen.....

RE: Träning lö 19/3 - Sören - 20110318 22:44

Ska väl tala om vad jag tänkt mig:
Stege i 2.42-fart, börjar på 100-200-300 osv tills jag inte klarar målet (farten). Vila: 1-2-3 min osv

2.42 motsvarar alltså farten för mitt mål på 800 m: under 2.10

Kommer kl. 10.30

RE: Träning lö 19/3 - felix - 20110319 08:24

�?ndrar mina planer -kör samma typ av Intervaller som Sören-Hörs 1030-Lennart E

RE: Träning lö 19/3 - Mona - 20110319 13:04

Testlopp 5000m Våxnäshallen
Lars Lundegård, Mona, Fredrik i klunga.

Sluttid: Fart: Medelsnitt puls: MHR:
18.18 3.40/km 170 186

Uppvärmning: 4km
Nedvarvning: 9km

Haft 2 hårda träningsveckor så visste inte vad som fanns i kroppen.
Lät Lundegård dra, jämn fart hela vägen. Omspurtad på sista varvet.
Hade svårt att hitta rytmen när jag låg bakom..kände mig fräsch i kroppen
hela tiden. Gjorde en fartökning med 3 varv kvar men räckte inte. Pigg efteråt!
Fanns mer i kroppen att ta av! �?ngrar att jag inte körde lite hårdare. Hade kunnat bli nytt pers..
Positivt besked:-) Tar resten på Startmilen;-)

RE: Träning lö 19/3 - lundegard - 20110319 14:18

Mellantiderna på mig (klungan)

Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
1,00 03:39 3:39 158 (84%) 170 (90%)
1,20 04:23 0:44 170 (90%) 170 (90%)
1,40 05:07 0:44 170 (90%) 171 (91%)
1,60 05:52 0:44 171 (91%) 172 (92%)
1,80 06:36 0:44 172 (92%) 173 (92%)
2,00 07:21 0:44 173 (92%) 174 (92%)
2,20 08:06 0:44 174 (92%) 171 (91%)
2,40 08:50 0:44 173 (92%) 174 (93%)
2,60 09:35 0:44 174 (93%) 175 (93%)
2,80 10:19 0:44 175 (93%) 176 (94%)
3,00 11:04 0:44 176 (94%) 176 (94%)
3,20 11:49 0:44 176 (94%) 177 (94%)
3,40 12:33 0:44 177 (94%) 178 (95%)
3,60 13:17 0:44 178 (95%) 178 (95%)
3,80 14:01 0:43 178 (95%) 178 (95%)
4,00 14:45 0:43 178 (95%) 179 (95%)
4,20 15:29 0:44 179 (95%) 178 (95%)
4,40 16:14 0:45 178 (95%) 180 (96%)
4,60 16:58 0:43 179 (95%) 178 (95%)
4,80 17:40 0:42 178 (95%) 182 (97%)
5,00 18:17 0:36 183 (97%) 184 (98%)
--
5,00 18:17 18:17 172 (92%)

Känsla: 3+ (Nöjd resultatmässigt. Precis enligt plan. Kändes inte lätt, men helt okej)

RE: Träning lö 19/3 - Per den femte - 20110319 20:19

Gött kämpat alla, kunde inte vara med i dag då vi var till �?rebro och hejade på Sallie min sambos dotter som var med i Nordea mästerskapen.
Måste bara få berätta, skall göra en lång histora så kort som möjligt.
Sallies rekord i höjd har varit 140.
Efter omständigheter så hade vi Sallis nya spikskor för höjd inköpta i USA med oss i bilen, Sallie åkte buss med Göta tidigare på morgonen.
När vi var i Kristinehamn 10.30 fick vi SMS att hopptävlingen var framflyttat till 11.00, det är tuffta att klara Kristinehamn �?? �?rebro på 30min, men vi körde på så gott det gick, vi var i �?rebro 11.25.
Sallie hade då klarat lite i taget och rivit , men klarat en höjd i taget på 3:e försöket.
När vi kom fram så hade hon just rivit 1:a på 142, jag satte i spikarna i de nya skorna och det fanns tid att byta skor. Direkt skorna kom på så blev Sallies självförtroende ett snäpp högre!
Sallie fixade 2:a försöket på 142 och glädjen var stor.
Så dags för 146, 1:a fixade Sallie Smile

Sallie studdsade av glädje. En Kristinehamnstjej som tidigare antagligen känt sig ohotat tittade surt på Sallie, plötsligt hoppade de lika högt. Nästa var 150 men det var svårt.
Det blev en stor dag i familjen i dag Smile

146 nytt rekord.
Tänk att USA skor kan göra så mycket!, undrar om de gör samma förbättring för mig? Nja.
�?r borta kommade vecka då det blir en Amerika resa igen, skall försöka få till ett löptillfälle men det kan bli tufft.
Trevlig helg alla