+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 22/3 (/showthread.php?tid=995)
Intervall ti 22/3 - lundegard - 20110319 17:48
2011-03-22 Ti Vo2 1x3' P=1' + 2x10x70'' p=20'' sp=3', Våxnäshallen 17:30
är ändrad till
2011-03-22 Ti Vo2 20-30x70'' p=20'', Våxnäshallen 17:30
Dvs 20-30st 70/20 intervaller på raken.
Du får själv bestämma om du vill köra 20, 25 eller 30st. 30st 70/20 intervaller blir RIKTIGT tufft.
Notera. På 70/20 intervaller så behöver inte farten vara så hög. Den korta vilan gör susen och nu när vi kör hela klabbet på raken utan serievila. Min fart kommer att vara 3:35-3:40/km.
Samling vid hallen och så kör vi ute. Vilken cykelbana ej bestämt.
/Lars
RE: Intervall ti 22/3 - felix - 20110320 08:02
Dyker up-kör 20st 70/20-Hörs Tis-Lennart E
RE: Intervall ti 22/3 - Rudner - 20110321 06:22
Skulle så gärna vara med men min tidigare skada har kommit tillbaka
verkar som resten av månaden blir lugnt..
Hoppas att ni får ett trevligt pass ..
MVH Daniel
RE: Intervall ti 22/3 - felix - 20110321 16:25
Sören-Denny vad kör ni??-skulla kanske ha ett riktigt tufft fartpass ytterliggare inför helgen-Wåxnäshallen??-ställer in mitt obligatoriska 13km snabbdistans idag-tuff dag på jobbet-vilar istället för att vara fräsch till morgondagen-Hörs Lennart E
RE: Intervall ti 22/3 - Sören - 20110321 17:13
Ja, en drös med 70/20 är väl inte optimalt..
Föreslår att vi kör 3 x 300 m, 5 min vila + 6 x 200 , 3 min vila + 8 x 100 (flygande start) , 1 min vila
Ute eller inne...?
RE: Intervall ti 22/3 - felix - 20110321 19:46
Tar med för träning både inne-ute-hänger på dom "snabba" intervallerna-Hörs Lennart E
RE: Intervall ti 22/3 - Denny - 20110321 21:12
Nej det måste bli ett pass inne, jag skall köra spik(=få in rätt fart).
Ungefär det pass som Sören föreslår blir bra det....
RE: Intervall ti 22/3 - felix - 20110322 06:19
Bra Denny-då kör vi Sören pass Inne-spikskor-full fart-hoppas jag får något lugnare dag på jobbet-ses hallen 1730-Lennart E
RE: Intervall ti 22/3 - lundegard - 20110322 09:21
Ute så kör vi enligt liknande upplägg som förra gången.
Samling 17:30, uppv mot guldkusten.
Vi kör 5st intervaller bortåt, vänder 5st hemåt, 5st bortåt... Dvs vi håller ihop klungan och ibland så blir det trångt på cykelbanan. �ven om det inte riktigt blir lika många passeringar som förra gången.
Nedjogg tillbaka.
/Lars
RE: Intervall ti 22/3 - lundegard - 20110322 21:53
L-O, Anders, Martin, jag, Anders, Johan B, Fredrik, Mona, Lars O, Thomas Jo, Pia, Malin (Ny 2) och Håkan körde ute
Vo2 21x70'' p=20''
Det blev 21st eftersom Anders N räkna fel:-)
Mina tider (Strula m klockan så jag missa de första):
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,32 3:39 161 (86%) 166 (88%)
1:10 0,31 3:43 160 (85%) 164 (87%)
1:10 0,33 3:33 162 (86%) 167 (89%)
1:10 0,32 3:39 162 (86%) 167 (89%)
1:10 0,32 3:38 160 (85%) 163 (87%)
1:10 0,31 3:45 161 (86%) 167 (89%)
1:10 0,33 3:33 162 (86%) 168 (89%)
1:10 0,33 3:35 164 (87%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:34 167 (89%) 171 (91%)
1:10 0,31 3:43 166 (88%) 169 (90%)
1:10 0,32 3:41 166 (88%) 169 (90%)
1:10 0,32 3:42 165 (88%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:34 168 (89%) 173 (92%)
1:10 0,32 3:36 168 (89%) 171 (91%)
1:10 0,32 3:37 167 (89%) 172 (91%)
1:10 0,33 3:34 168 (90%) 172 (92%)
---
18:40 5,14 3:38 164 (87%)
Tog det lite lugnt, vilket resultera i lite för låg puls-nivå/ansträngning. Skulle behövt kört lite hårdare för att få effekt.
Man ska kunna ligga på 90%+ på ett sånt här pass.
Känsla: 4
RE: Intervall ti 22/3 - lundegard - 20110322 22:01
Så här ska ett riktigt Vo2-pass se ut
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=493&pid=2493#pid2493
Så fort man (läs jag, Lars) fuskar på intensiteten så ger det inte full effekt. Tyvärr, måste va blodsmak.
Skulle vara intressant att se nån pulsgraf från er som körde 30st. Orka ni pressa Er tillräckligt hårt?
/Lars
RE: Intervall ti 22/3 - felix - 20110323 06:44
Tufft pass-sista 8-100m intervallerna pulsen konstant max-kändes som "hjärtat rusade"-utan tvekan mitt tuffast pass "så här långt"-Mina tider:
1a 300m 47,8
2a 300m 48,2
3a 300m 48,5
1a 200m 33,5
2a 200m 34,2
3a 200m 33,2
4a 200m 32,5
5a 200m 32,2
6a 200m 31,8
8*100m utan klocka-MAX alla 8-Hörs Lennart E-
RE: Intervall ti 22/3 - Anders E - 20110323 09:40
Jag, L-O och Martin H körde 30st. (Martin gav sig vid 25-26 pga drag i vaden). Försökte hålla L-Os tempo, fick vika mig något sista 3 intervallerna. Bra och hårt pass för min del med en förnimmelse av blodsmak efteråt
Distans Tid Tempo Puls Tot. tid Tot. dist.
1 0,33 km 1:10 3:32 149 00:19:48 3,48 km
2 0,36 km 1:10 3:15 168 00:21:18 3,87 km
3 0,33 km 1:10 3:29 168 00:22:48 4,24 km
4 0,34 km 1:10 3:29 173 00:24:18 4,62 km
5 0,34 km 1:10 3:29 173 00:25:48 4,99 km
6 0,35 km 1:10 3:18 173 00:27:18 5,38 km
7 0,34 km 1:10 3:27 172 00:28:48 5,75 km
8 0,33 km 1:10 3:30 171 00:30:18 6,11 km
9 0,33 km 1:10 3:32 172 00:31:48 6,48 km
10 0,34 km 1:10 3:23 174 00:33:18 6,86 km
11 0,34 km 1:10 3:28 173 00:34:48 7,22 km
12 0,34 km 1:10 3:23 171 00:36:18 7,60 km
13 0,35 km 1:10 3:22 172 00:37:48 7,97 km
14 0,33 km 1:10 3:30 175 00:39:18 8,34 km
15 0,34 km 1:10 3:28 175 00:40:48 8,72 km
16 0,33 km 1:10 3:31 173 00:42:18 9,08 km
17 0,33 km 1:10 3:31 172 00:43:48 9,44 km
18 0,35 km 1:10 3:22 174 00:45:18 9,82 km
19 0,35 km 1:10 3:18 176 00:46:48 10,20 km
20 0,34 km 1:10 3:24 178 00:48:18 10,57 km
21 0,34 km 1:10 3:27 178 00:49:48 10,95 km
22 0,33 km 1:10 3:32 177 00:51:18 11,31 km
23 0,34 km 1:10 3:26 177 00:52:48 11,69 km
24 0,34 km 1:10 3:23 177 00:54:18 12,08 km
25 0,35 km 1:10 3:22 177 00:55:48 12,46 km
26 0,35 km 1:10 3:21 178 00:57:18 12,84 km
27 0,34 km 1:10 3:23 178 00:58:48 13,23 km
28 0,34 km 1:10 3:26 177 01:00:18 13,60 km
29 0,34 km 1:10 3:29 175 01:01:48 13,96 km
30 0,35 km 1:10 3:21 176 01:03:18 14,35 km