2013-03-23 Lö Vo2 Vo2 Weekend, Våxnäshallen 10:00 + 14:30
Dags att boka upp lördagen för ett dubbelpass!
Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Troligen ute
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)
Pass 2 - Samling Våxnäshallen 14:30
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)
Ses, Vi kör gemensam lunch/brunch på Kaviar mellan passen
http://www.kaviarfrukost.se/.
/Lars
Strålande -kommer Lennart E
Mycket tider att hålla reda på. Jag ska försöka komma ihåg att programmera upp gamla GPS-klockan s¨å att du kan ha den Lennart. Och så får vi lite pulsdata.
-Det är intressant att titta lite på pulskurvor efter detta pass.
Ses,
/Lars
SISU Thomas, Olof (Kommer springa med IF Göta, från Kils OK), Daniel, Lennart, Denny, jag, ? och Björn
Körde pass1 i Vo2-weekend
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)
Vi sprang Hultsberg och ut mot Tranhem hållet och vände. Motvind och uppför bårtåt.
Mina mellantider:
Distans Etapptid Tid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4,71 20:00 0:20:00 4:15 162 (86%) 163 (87%)
7,23 10:00 0:30:00 3:58 164 (87%) 168 (89%)
8,55 5:00 0:35:00 3:48 169 (90%) 178 (95%)
--
8,55 35:00 0:35:00 4:06 164 (87%)
Mellantider Lennart:
Distans Etapptid Tid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4,77 20:00 0:20:00 4:11 156 (83%) 159 (85%)
7,32 10:00 0:30:00 3:56 158 (84%) 163 (87%)
8,64 5:00 0:35:00 3:48 162 (86%) 172 (91%)
---
8,64 35:00 0:35:00 4:03 158 (84%)
Notera. %-av max är mot min maxpuls och inte relevant för Lennart.
Känsla: 3+ (Helt okej. Skönare väder - nu var det ivarjefall sol)
bra fakta men jag borde sprungit fortare-typ 3/4 sek km-91% för lågt 3 intervallen-första intervallen 86% tok lågt-hörs lennart e
Här är min och lennartspulskurva överlagrade.
[
attachment=209]
Jag är röd.
Om man tittar på pulskurva så var jag uppe i Vo2-puls sista 2:40.
Så här är min fördelning:
MP 17:46
LT 7:30
Vo2 2:40
Jag är i lite för dålig form och så är det inte riktigt lätta förhållanden att hålla uppe kvaliten en kall lördagmorgon.
Väl sagt det: Det är ändå helt okej fördelning och mycket "kvalitet".
/Lars
Dags att summera pass 2
Jag, SISU Thomas, Lennart, och Björn körde Vo2-weekend pass 2
Fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)
Lennart låg mellan 3:30-3:23/km fart
Mellantider Lennart:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
4:00,75 164,5 170 -- Krångla lite m klocka på första
2:00,00 155 (83%) 172 (91%)
2:00,00 159 (85%) 173 (92%)
1:00,00 147 (78%) 165 (88%)
1:00,00 156 (83%) 168 (89%)
1:00,00 155 (83%) 169 (90%)
1:00,00 154 (82%) 168 (89%)
0:30,00 126 (67%) 153 (81%)
0:30,00 151 (80%) 158 (84%)
0:30,00 151 (81%) 156 (83%)
0:30,00 153 (81%) 161 (86%)
0:30,00 156 (83%) 159 (84%)
0:30,00 151 (81%) 157 (83%)
0:30,00 154 (82%) 160 (85%)
0:30,00 155 (82%) 161 (86%)
0:15,00 110 (59%) 122 (65%)
0:15,00 141 (75%) 145 (77%)
0:15,00 151 (80%) 152 (81%)
0:15,00 152 (81%) 153 (81%)
0:15,00 151 (80%) 152 (81%)
0:15,00 152 (81%) 153 (81%)
0:15,00 152 (81%) 154 (82%)
0:15,00 155 (83%) 156 (83%)
0:15,00 157 (84%) 158 (84%)
0:15,00 157 (83%) 158 (84%)
0:15,00 158 (84%) 158 (84%)
0:15,00 159 (85%) 161 (85%)
0:15,00 159 (85%) 159 (85%)
0:15,00 159 (84%) 157 (84%)
0:15,00 158 (84%) 158 (84%)
0:15,00 157 (84%) 157 (83%)
--
21:00,75 155 (82%)
Jag lyckades hålla 3:20-3:18/km-fart på nedan.
Mina Mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
4:03,15 166 (88%) 174 (93%)
2:00,00 162 (86%) 173 (92%)
2:00,00 166 (88%) 174 (93%)
1:00,00 157 (83%) 167 (89%)
1:00,00 167 (89%) 171 (91%)
1:00,00 168 (90%) 171 (91%)
1:00,00 168 (90%) 169 (90%)
0:30,00 153 (82%) 157 (83%)
0:30,00 163 (87%) 161 (86%)
0:30,00 166 (89%) 164 (87%)
0:30,00 167 (89%) 164 (87%)
0:30,00 165 (88%) 163 (86%)
0:30,00 166 (88%) 164 (87%)
0:30,00 166 (89%) 164 (87%)
0:30,00 165 (88%) 159 (85%)
---
16:03,15 165 (88%)
Känsla: 4 (Gick bra att hålla fart. Farten var bra)
Notera att det delvis är svårt att jämföra mig och Lennart.
Jag har en maxpuls på ca 188 och Lennart på 180.
Jag har LT-puls på 171 och Lennart på 162.
Det är mina värden som är inmatade och det är det % siffran går på. - Vet inte om jag orkar normalisera om datat. Ovan får duga.