IF Götas forum

6 *10 min med 2 min vila står det på programmet

Fortsätter det snöa och/eller att de inte hinner få bort modd på cykelbanor så tycker jag att vi kör liknande pass inomhus. Kommer i alla fall jag göra i så fall.

10 min intervaller var för mig förra gången ca 2,7 km har ja för mig. Kör vi inne kan likande intervaller vara 5*3000 eller 8*2000m

Vad tycker ni andra?

Jag har tänkt att komma på lördag men om det är halkigt kommer jag nog också att köra inomhus. 8*2000 meter skulle va ett trevligt pass att köra iså fall. Men jag hoppas att det kan bli fint underlag och solsken så man får va ute istället.


/Thomas

Dagens pass var en en helt ny upplevelse för mig. Det räckte precis med de 3 x 10 min jag fullföljde.

Fart för mig på
-1:a loppet 4:14, tillsammans med övriga.
-2:a loppet 4:20, halva loppet med gruppen och halva själv då jag vek av efter 5 min och sprang upp genom Gruvlyckan igen, inte optimalt med hinder vid järnvägsövergången...
-3:e loppet4:21, själv och då genom Hagalund på moddiga vägar.

Ser fram mot liknande pass igen, men gärna då med "fast" underlag.

Här är mina värden:

[attachment=34]

Värden på syratestet var:
1: 2.3
2: 3.4
Stämmer det, Lars?

Dagens pass i snömodden 6*10min paus 2min (missade 4:e paus blev bara 1 min, men sträcka o tempo nedan är för 10min)

sträcka ; tempo
2,36 ; 4:13
2,35 ; 4:15
2,38 ; 4:11
2,39 ; 4:10
2,38 ; 4:11
2,40 ; 4:09
Totalt 14,95 km

/axel, som tappade fångvaktarnyklarna på 2:intervallet, vände för att plocka upp

Sören, Jag, Alex, Pia, Skogis (Johan), Per, Björn, Thomas, Larsa och Karin var med på dagens långa intervall pass.

Sören körde 6x11' p=1'
Jag, Alex, Pia, Skogis, Per, Björn och Thomas 6x10' p=2'
Larsa 5x10' p=2' (Rättelse. Thomas körde 6st)
Karin 3x10' p=2'

Tycker att vi höll en bra jämnfart. Helt rätt ansträngningsnivå. Dvs marathon fart, vilket är ca 10-15''/km långsammare än LT fart. Och mjöksyra mässigt så ska det vara unde 4,0mmol/L. Sörens första mätning på 2,3 är nog optimal. 3,4 är okej, men det kan vara lite onödigt hårt.

Min egen målsättning var att ligga på 4.00-05/km fart.
Etapptid Tid Etappdistans Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls Anteckningar
10:00 0:10:00 2,50 2,50 4:00 154 (81%) 162 (86%)
10:00 0:20:00 2,49 4,99 4:01 160 (84%) 167 (88%)
10:00 0:30:00 2,46 7,45 4:04 160 (84%) 166 (87%)
10:00 0:40:00 2,53 9,98 3:58 162 (85%) 167 (88%)
10:00 0:50:00 2,46 12,44 4:04 162 (85%) 169 (89%)
10:00 1:00:00 2,43 14,87 4:07 164 (86%) 169 (89%)
Totalt
1:00:00 1:00:00 14,87 14,87 4:02 160 (84%) 169 (89%) t
Bifogar pulskurvan. Ligger rätt. Tappar lite på slutet. Där går Axerl bäst.

Faktum är att relativt sig själv, så är detta Axels paradgren och Sörens (i dagsläget) sämsta gren. Pia var stark idag.
/Lars

Jo ang underlag.
Jag körde med Icebug skor och med dessa på så är det helt okej. Vet inte hur det skulle ha känts med vanliga skor. Tävlingsskor hade blivit halt. Men med ett par mer möstrade skor hade nog varit okej.

När man kör på en så pass rak bana och i 4min/km fart så är det nog ändå ganska riskfritt och vinsten med att gå in är mer att man inomhus kan ha en bättre fart-kontroll. Rent fysiologiskt/träningsmässigt så är det bara en smaksak. Risken för halka utomhus är nog jmfbar mot risken för att det sliter med 200m varv inomhus.

Vi kommer att flytta ut tisdagspassen när bara underlaget är okej.
/Lars

Jag och Henrik körde 6*2000 med 90 vila i hallen

Mina km tider
3:32, 3:29 1a
3:29, 3:31 2a
3:29, 3:29 3e
3:30, 3:26 4e
3:29, 3:29 5e
3:30, 3:32 6e

min puls var något högre än vid torsdagens snabbdistans
idag ca 185 som högst (lite mer på sista och lite mindre max på de första)

Väldigt vad du gått framåt Daniel.Snittar underkant 3.30/km *16 riktigt starkt.När jag sprang stockholm 06 =2,56 sprang jag som snabbast 6*2000m på 3,55km(vila 150sek).Om du inte helt tappar formen eller tränar dig ur form måste målet vara under 2.40.

Hej igen, har fått lite ordnning på SportTracks programmet, bifogar min pulskurva från idag. Fjärde vilan blev bara 1 min isf 2. Vet inte riktigt vad jag har för maxpuls, men mjölksyraprov 4 jan visade 4,8 med puls 162. Min mjölksyatröskel skulle då vara 157 om jag minns rätt.

Jag har sprungit åtskilliga mil med vanliga (typ Asics GT 2130) på moddigt och halkigt underlag under senaste 10 vintrarna (utan att ramla hittills.....), har man alltid en fot i luften hinner man sätta ner den på rätt ställe när den andra far iväg......
/axel