20151210, 21:12
Står Distans programmet-Kör ett lite tuffare pass-3'15min joggvila 4min avslutar med 2'4min joggvila 4min-Fart 15 min tröskel-Fart 4 min 20 sek snabbare 15min-Försöka köra 4,05 fart 15min/3,45 fart 4 min-Hörs Lennart E-Kör passet ute