IF Götas forum

Uppvärmning Tingvalla-Guldkusten Ishallen(5km)
4*100m stegrande fart
SD 20 min-Spänn bågen tryck upp farten
Nedjogg Guldkusten-Tingvalla(3km)
Totalen ca 14km
Hörs Tis Lennart E

Min fart på 20-minutaren blev 3:54/km (5,12km) enl. klockan, totaldistans 15,5 km med upp/nerjogg + 2 km till/från jobbet för mig.
/Lasse

Kanonpass-16st körde enligt plan
Uppvärmning 5,2km
4*100m stegringslopp
20min SD
Nedjogg 4,6km
Totalen 15,0km
Mina tider/Fridas
20min
Fart:3,55min/km
Sträcka:5128m
Övrigt:Nästa tis inomhus hallen-hörs Lennart e