IF Götas forum

Kör ett tufft pass för 10km uppåt
Uppvärmning 3km-5fart
5*100m
2*25min -Fart + 20 sek 10km fart
2*5 min- Fart 10km fart
siktar på 4,20 resp 4fart
Bra pass för längre distanser-Gäller lära sig att hålla tempo-60 min hög fart riktigt bra för psyket-Hörs Lennart E

Siktar på att komma

Riktigt bra pass efter tuff vecka jobbförkylning-Våra tider
Lennart E Anna
1a 25 min:4,27 4,23
2a 25 min 4,29 4,21
3a 5min 4,18 4,05
4a 5 min 4,16 4,03
Övrigt:Förkylningen gjorde sitt men jag fullföljde rikigt bra-Kör detta pass om tre veckor-Hoppas på 10 sek bättre
Medel Puls 153
Max Puls 189-Rusade på sista 5 min
Hörs Lennart E