Två alternativ
1:3*5km(2varv)2min ståvila(tröskelfart)
2:15km tröskel(dvs 6varv utan vila Lidingö fart)tex mål tid Lidingö 2,12
kör man 15km= 66min dvs 11min per varv.För min egen del tror jag alt 2 ger mera (gillar att mala på).Men jag kör som övriga gruppen.Hörs Tis 1730 Lennart E.OBS Viktigast av allt är att passet ska bli närmare 20KM.
Alt 2 låter väldigt bra för mig...
Har vilat sedan lördagens halvamara tog ut mig ganska rejält
men jätte lyckat lopp känns riktigt bra inför lidingöloppet...
Mvh Rudner...
Vilket som, men kan gärna köra alternativ 2, fart blir tänkt LL fart dvs 4.20. Inbillar mig att det är lättare att köra i rätt fart då......
mvh
Denny
Jag kör alt 1)
Tycker atlernativ 2 passar bra för de som inte kör Tjurruset,
/Lars
Möts vi vid Hallen eller uppe i skogen, vet inte vart i skogen?
Per
Per
Vi möts upp vid hallen kl 17.30
Idag tänkte jag också dyka upp, kör nog alternativ 1).
Visst är det öppet i hallen så att man kan byta om där?
Jag kör alt 2 fast jag kör 7 varv då ett varv inte riktigt mäter 2500 m :-) Tänkte även testa gel under passet idag
För er som inte kört Lidingö tidigare kan det vara intressanta att kolla banan guidad av Magnus "1.37" Bergman...
http://se.running.adidas.com/lidingoloppet.asp
/Thomas
Vart ett riktigt bra pass idag. körde 7 varv i tänkt Lidingöloppet. Va lite drygt dom första varven att ligga och mala med det vände på slutet. Nöjd med att varven va som jämna. Känns riktigt bra inför Lidingö nu. Lite minskad mängd nu så kommer det bli ännu bättre på tävlingsdagen...
Etapptid Tid Etapptempo Etappdistans Distans Medelpuls Slutpuls
9:59 0:09:59 4:07 2,42 2,42 146 (73%) 174 (87%)
10:05 0:20:05 4:07 2,45 4,87 169 (85%) 171 (86%)
10:08 0:30:13 4:10 2,44 7,31 165 (83%) 175 (88%)
10:08 0:40:22 4:08 2,46 9,76 169 (85%) 174 (87%)
10:04 0:50:27 4:08 2,44 12,20 176 (88%) 178 (89%)
10:07 1:00:34 4:07 2,46 14,66 177 (89%) 175 (88%)
10:06 1:10:40 4:07 2,46 17,12 175 (88%) 178 (89%)
1:10:40 1:10:40 4:08 17,12 17,12 168 (84%)
EDIT: Lagt till etapptiderna...
/Thomas
Vi som körde detta BT (Break Through) pass var Andre (3x5), Leif 2x5), Thomas Ju (17), jag (3x5), Lennart (15), Denny (15), Daniel R (10), Axel (3x5), ? (3x5), Larsa (2x5) och Lennart J (2x5).
Detta pass är verkligen ett sk Break Through pass. Dvs ett pass till för att flytta fram gränsernna och att förbereda för tävling. BT-pass är nåt man ska göra då och då. Inte alltid - det kommer bara bryta ner - utan då och då för att flytta fram sina gränser. Nästa veckas SD20 (endast ett dubelvarv) kommer bli lätt som en plätt.
Mina tider (MP 3x5km p=2-3'):
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2,45 10:16 4:12 160 (85%) 159 (85%)
2,47 10:32 4:16 165 (88%) 166 (89%)
p= 2'
2,46 10:25 4:14 166 (88%) 167 (89%)
2,45 11:01 4:30 168 (89%) 164 (87%)
p=3' (inväntar Lennart/Daniel på borte sidan)
2,48 10:52 4:23 166 (88%) 168 (89%) -- Hakar på Lennart och Denny. Tungt att köra själv. Tappar fart ensam.
1,62 7:04 4:23 172 (92%) 168 (90%) -- korta ner sista varvet (rädd för att det ska bli lite för tufft efter förra veckans förkylning. Har inte riktigt fått igång kroppen)
--
13,92 1:00:12 4:19 166 (88%)
Känsla: 3 (Det är okej, men det känns tufft att öppna LL i denna fart. Faktum är att jag faktiskt tänkt ha denna fart de första 15kmerna. Men kanske jag måste tänka om. Om nu inte formtoppen kommer.)