I2-skogen snabbdistans 30min.Farten =bli trött.Upp-ner jogg "passet"
ska bli minst 15km.Hörs Lör Lennart E
Jag kommer. Vi syns imorgon/// Johan B
Kommer om jag vaknar i tid..
Kanonväder-vindstilla och 8 grader varmt.Uppvärmning 4,7km därefter
snabbdistans 30min.
Lennart E-Johan B 3,51min/km
Axel-Tomas 4,05min/km
Jansson-Larsa 4,20min/km
Per joggade 6km
Nedjogg 3,7km Summa 16,7km.Bra pass Hörs Tis Lennart E
Körde på Hammarö istället.
SD 20´ 3,53min/km
Uppvärmning 5km
Nedjogg 6,4km
Sammanlagt 16,5km
Medelpuls: 175
MHR: 182
uppvärmning rullskidor 5,3km 3,30/km. Samt jogg 4,7km 5,14/km.
Snabbdistans 30min. 3,67km 4,06/km första 15min sedan 3,69km 4,04/km sista 15 min. ner jogg 3,79km 5,44/km. Avslutning rullskidor distans
11,7km 3,20/km totalt 32,9km
Bra jobbat alla!
Jag kunde inte komma är ensam med Filip hela dagen så får köra snabbdistans imorgon istället.
/Thomas