IF Götas forum

Dyker upp på Lör, varit sjuk sedan i Fredags(hemma från jobbet).Känns bra att starta upp efter 8dgr vila med ett lugnt pass-2*20min!!!
Hörs Lör Lennart E

Tycker vi kör banvallen som vi gjort tidigare när vi kört 20 min intervaller, den är bra med inte mycket snö och mycket ren asfalt som man kan springa på. I så fall kanske bäst att samlas vi parkeringen vid kroppkärrsskön istället?

Banvallen!
- Den är ju till för mental träning. Bara köra rak-rakt-rakt :-)

Det är inget dumt förslag, men vi spar den till våren. Jag har ett par pass där då.

Vi kör från Våxnäshallen och om det är under -10C så går vi in och kör 8x1000m p=45''.
�ven om det är under -10C ta med grejer för utomhus. Det kan vara upptaget eller dyl och då kör vi distans ute.

/Lars

Minus -20 lovat till Lörmorg ,tar med för träning inomhus.Tränar inte ute vid temp nedåt -20 Hörs inomhus Lörmorg Lennart E

SMHI säger minus 8 och Yr minus 7 på lördag,
Tycker dock fortfarande att väglaget på banvallen är klart bättre än det på guldkusten, sedan är guldkusten 4 km och inte 20 minuters löpning.

Hej! jag kommer på Lördag. Jag har haft problem med en svullen hälsena och därför vilat i 2 veckor och det ha varit trist att hålla upp sålänge, men nu jag har sprungit två långpass den senaste tiden, förra Lördagen och igår, och formen finns där =) . Vi syns på Lördag. Förresten visst är det härligt med snö ute =) .

Henrik, jag och Pia körde LT 2x20' p=3'.
Guldkusten-Ã?rsholmen-CCC-NWT

Inne: 8x1000m p=45''. Thomas Ju, Daniel, Mona, Lennart, Johan B, Per och kanske nån till.

Ute:
Kallt, -8C och blåsig och halt*. * Men det var bra grusat.

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:02 4,72 4:15 164 (87%) 168 (90%)
20:02 4,55 4:24 165 (88%) 168 (89%)
---
40:04 9,27 4:19 164 (87%)

Känsla: 4 (Inte superpigg, men värsta stelheten i benen var borta)

---

Not. LT 8x1000m hade funkat ganska bra. Svårt bara att inte köra lite för fort. Vi resonera kring vad som kan vara ett bra inne-alternativ. Och kom fram till att 2x20' p=3' mycket väl går att köra inne. Lennart mfl hade kört 2x5km och tyckte att det funka inne. Hur-som-helst, nästa vecka är det 3000m (inne). Sen lördan därpå om det är snorkallt igen så kanske vi kör det 2x20' passet inne.


/Lars

Tillhörde dom veka som körde inne i dag! Men passet vart bra jämnt bra tempo.

03:32
03:33
03:29
03:31
03:29
03:30
03:31
03:24

/Thomas

Ja hade
3:20
3:20
3:20
3.22
3:24
3:24
3:25
3:24

Tufft pass ;Lennart E,Mona och Johan körde ihop
1a 3,39
2a 3,43
3a 3,44
4a 3,44
5a 3,46
6a 3,49
7a 3,46
8a 3,46
Johan körde 4-intervall och Mona 6st.Vilan på 45sek överraskar dom flesta tröttheten kommer snabbt.Hörs Tis Lennart E