Samling kilenegården 17:30.
Uppv: 2,5km
Snabbdistans 4,8km-spåret.
Nedj; 2,5km

Ses,
/Lars

jag har fri biljetter till kilenegården om någon är intreserad om ni vill
ducha

Nån som behöver skjuts?
Skriv upp er här så tar jag och plockar upp på Tingvalla 17.10.

Tänkte duscha efteråt på kilenegarden. Jobbet här en pärm som jag kan skriva upp mig i.
/Lars

�ker till Forshaga och gör ett gästspel där idag. Tänkte spionera hur formen och upplägget hos dom är

/Lasse

Juma skulle hänga med till Kilene, vi bestämde träff Tingvalla 17.10 så det går bra att haka på mig där (5 platser i bil)
/lars

Jag åker gärna med, Lars.

Tar med ombyte så om du hade fribiljetter Larsa så nyper jag gärna en av de med.

/Anders E

Jag, Lennart, Lars, Anders, Tomas, Larsa, Fredrik E plus två-tre till som jag inte riktigt har koll på namn.

Har bara tider för mig och Lennart, Ni andra kan gärna komplettera. Min GPS visade 4,68km på banan som ska vara 4,8.

Anders E 16.27 (3.23 fart)
Lennart E 17.17 (3.34 fart)
Lars L 17.22 (3.35 fart)

Vet ej om jag ska lita på GPSn eller den angivna spårmätningen. 120 m fel på 4,8 km låter mer som GPS-fel. Men känslan var att det gick lite fortare än 3.31 fart.
Fina spån/flis spår och lagom kuperat för snabbdistans.

Kändes väldigt bra-senast jag sprang denna bana var tiden 18,22!!dvs 65sek bättre denna gång!!-Sluttider:
Anders E 16,27
Lennart E 17,17
Lars L 17,23
SkåneAnders 18,11
Fredrik E 18,20
Rudner(comeback)18,50
Tomas(på g) 19,00
Lennart Jansson 20,00
Larsa 21,00(4,50 sista 800m!!)
Hörs Fre Lennart E

Leta igenom mitt träningsarkiv, men hittade inget snabbare lopp. Bra form, bra väder och framförallt bra sällskap gjorde rekordtid.

---
Testlopp/SD på Kilene
Andrers E, Lennart E, jag, Skåne-Anders, Fredrik, Daniel R, Thomas Jo, Lennart J och Larsa

Larsa bjöd på kaffe m kaka och pris till dagens snabbaste.

Uppv: 2,5km + lite löpskolning och 3 stegringslopp

Mina mellantider
Etapptid Tid Medelpuls Slutpuls
0,5km 1:46 01:46 150 (80%) 164 (87%)
1,0km 1:55 03:42 165 (88%) 166 (88%)
1,5km 1:41 05:23 168 (89%) 170 (91%)
2,0km 1:42 07:06 170 (90%) 172 (91%)
2,5km 1:50 08:56 171 (91%) 172 (91%)
4,5km 7:16 16:12 173 (92%) 175 (93%)
4,8km 1:12 17:24 175 (93%) 174 (92%)

17:24 på min klocka, ev tryckte jag av nån sek sent.
Personligt banrekord, tror jag.

Nedjogg: 2,5km

Känsla: 4+
Perfekt väder
Körde med spikskor
Lennart låg lite före hela tiden. Tog in lite, men Lennart hade ingen svacka och jag drog inte på någon spurt för att komma ikapp. Körde jämn hård fart. Fräsha ben. Flöt på bra.

Jmf mot
---------
** 2009-07-31
SD på Kilene själv på kvällen.
Perfekt temp i luften. Tungt spår bara.

Distans Etapptid Medelpuls Maxpuls
0,5 1:55 148 (79%) 161 (85%)
1,0 2:00 163 (87%) 165 (88%)
1,5 1:47 166 (88%) 167 (89%)
2,0 1:47 166 (89%) 168 (89%)
2,5 1:54 170 (90%) 170 (91%)
3,0 1:57 170 (91%) 172 (91%)
3,5 1:52 171 (91%) 172 (92%)
4,0 1:47 170 (90%) 171 (91%)
4,5 1:53 174 (92%) 174 (93%)
4,8 1:13 174 (93%) 176 (94%)
--
4,8 18:11 167 (89%) 176 (94%)

Obs. Målgång är samma ställe som start.

Känsla: 4

** 2007-08-12
dist split tid
0,5km ??
1,0km 3.44 03.44
1,5km 1.42 05.27
2,0km 1.44 07.11
2,5km 1.50 09.02
3,0km 1.52 10.55
3,5km 1.49 12.46
4,0km 1.44 14.28
4,5km 1.53 16.22
4,8km 1.12 17.34

17.34,87

Körde med spikskor

Nedj: 2,5km

Känsla: 4

** 2007-07-21
SD 4,8km Kilenegården m Christer

dist split tid medelpuls
0,5km ??
1,0km 3.50 03.50 157
1,5km 1.47 05.38 166
2,0km 1.46 07.25 165
2,5km 1.54 09.19 168
3,0km 1.59 11.19 170
3,5km 1.49 13.08 168
4,0km 1.48 14.56 169
4,5km 1.58 16.55 171
4,8km 1.13 18.08 174

18.08 på en ganska tungt spår
hyfsad luft, lagom varmt

Körde med spikskor, vilket kändes perfekt

** 2007-07-08
SD 4,8km Kilenegården m �sa

dist split tid medelpuls
0,5km 1.49 01.49 151
1,0km 1.57 03.47 164
1,5km 1.45 05.32 166
2,0km 1.46 07.19 165
2,5km 1.56 09.16 165
3,0km 1.58 11.15 169
3,5km 1.51 13.07 169
4,0km ?? (missa trycka)
4,5km 3.46 16.53 171
4,8km 1.18 18.12 173

18.12 på en ganska tungt spår
regnigt, hyfsad luft, lagom varmt