2013-01-15 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30

Vi kör inomhus, som vanligt, igen.

Syftet med passet är, förutom att bättra på maximal syreupptagningsförmåga, att förbereda för bra resultat på IVSM och/eller resultattävling 3000m i februri.
2013-02-02 Lö Tävling 800m, 3000m Resultattävling, Våxnäshallen

Det gäller nu att inte spara på krutet, utan att hålla tänkt 3000m-fart eller kanske tom lite under.

Ses,
/Lars

För de som satsar på 800m till IVSM: Skippa detta pass
Kör istället på torsdag
2013-01-17 To SNU 10x150m p=2' -- Nytt
(Anledningen till att det SNU-passet är på torsdag är att tex Magnus, mfl tävlade i helgen och kan behöva lite återhämtning)

Alla andra, inklusive mig själv, ses i hallen ikväll,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20130115 13:17 av lundegard.

Vilken tid kör ni på torsdag?

Hälsningar Leif

Jag funderar på intervallstart 17.30 på torsdag. Så är vi klara innan TYR-träningen.

brutalt bara förnamnet-benen trasiga efter 11 intervaller-körde 4 sista vilja/styrfart-vet ej vilket som bäst-kanske ur träningssyn lika bra att bryta-stort gäng-bra klass eliten med örn/eriksson-starka kvinnor-körde alla 15-hörs Tors-Lennart E

Daniel, Anders E, Henrik Ö, Leif S, Fredrik E, Henrik, Jonas (?), K-M, jag, Lasse, Lennart E, Larsa, Per V, Stefan T, Linda, Björn, Jhon (?), Niclas, Lena, Mats, Fredrik 2, Katrin, Bosse och säkert nån bortglömd.

Uppv: 15' löp
löpskolningsövn
2x10m Tripp
2x10m Skipp
2x10m Kick

Tänjövningar

4 stegringslopp.

Kanonhårt pass i stort gäng. 1a-gången-inomhus-löpare fick order om att gå ner på 10 alt att köra i lite mindre än full fart.

Ett stort antal körde verkligen för fullt och alla 15.

Tex så körde de 8 första i listan ovan på 3:20/km fart eller fortare. 3:03/km fart tom där i täten.
Totalt så kör de första 8 löparna 9km+ och passerar, effektiv tid utan vilan inräknad, 5000m på 15.15-16.40. Ok jag vet det finns inga tävlingar där man får vila 45sek var 600m, men ändå. - Det pekar på resultat ner mot detta. - Helt fantasktisk bra!

Personligen, så var detta mitt första pass där jag inte hämmades av muskelbristningen. Kunde i princip köra för fullt.
Eftera att första setet (1-5) legat på lite behagligare fart (ca 3:.25/km) så gick jag upp i klungan med Jonas (?) och K-M på andra setet (6-10). Orkade inte köra alla 5 i full fart. Det var lite för tufft.
Tordes, och ärligt talat orkade inter riktigt heller, köra hela sista setet (11-15). Blev bara 2st 600ingar (#11 och 13).

Mellantider (puls)
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls

2:00,00 0,00 - 149 (80%) 164 (87%)
2:00,00 0,00 - 159 (85%) 168 (90%)
2:00,00 0,00 - 160 (85%) 170 (90%)
2:00,00 0,00 - 164 (87%) 173 (92%)
2:00,00 0,00 - 166 (88%) 174 (93%)

2:00,00 0,00 - 163 (87%) 175 (93%)
2:00,00 0,00 - 170 (91%) 177 (94%)
2:00,00 0,00 - 169 (90%) 177 (94%)
2:00,00 0,00 - 169 (90%) 176 (94%)
1:21,88 0,00 - 168 (90%) 176 (93%) -- Kliver av efter 400m

2:00,00 0,00 - 163 (87%) 175 (93%)
2:00,00 0,00 - 142 (75%) 147 (78%) -- Vila
2:00,00 0,00 - 166 (88%) 178 (95%)
2:00,00 0,00 - 141 (75%) 141 (75%) -- Vila
0:05,55 0,00 - 108 (58%) 106 (57%) -- Vila
--
27:57,15 0,00 - 160 (85%)

- Som valigt hög belastning. Riktigt Vo2-pass. Zon 6 av 6 helt enkkelt.

Känsla: 3+

Detta inlägg modifierades senast: 20130116 21:36 av lundegard.