2013-09-17 Ti Vo2 2x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30

Ses vid entrén,
/Lars

Blir det inget i Våxnäshallen? Om inte går det att komma åt den ändå eller hur gör jag med inombords träningen?

Du får hänga med oss ute. Ingen träning inne förens i November.

Och skärpning: Nu får du visa upp dig på träningen inte bra snacka och ställa frågor. Gult kort.

Henrik, Leif, K-M, Fredrik, Viktor? (Ny, har varit med några ggr), jag, Lasse, Daniel, Malcolm, Dan K, Anna, Per V och någon glömd.

Alla utom jag sprang Vo2 3' + 2x10x70 p=20'' sp=3'. Jag skippade inledande 3-minutaren så det blev Vo2 2x10x70'' p=20'' sp=3'.

Mina mellantider:

1-10
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Höjdändring
1:10 0,32 3:38 139 (74%) 156 (83%) +0
1:10 0,30 3:50 154 (82%) 159 (84%) +1
1:10 0,32 3:40 154 (82%) 160 (85%) +3
1:10 0,32 3:39 155 (82%) 157 (83%) -7
1:10 0,31 3:47 155 (82%) 156 (83%) -4
1:10 0,29 4:05 160 (85%) 161 (85%) +4
1:10 0,31 3:45 161 (86%) 160 (85%) -2
1:10 0,31 3:49 163 (87%) 163 (87%) -1
1:10 0,32 3:41 163 (87%) 162 (86%) +4
1:10 0,33 3:32 163 (87%) 158 (84%) -6
---
11:40 3,12 3:44 157 (83%) -8

11-20
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Höjdändring
1:10 0,34 3:28 159 (85%) 161 (86%) -3
1:10 0,28 4:07 166 (88%) 163 (87%) +2
1:10 0,33 3:29 165 (88%) 162 (86%) -2
1:10 0,30 3:53 165 (88%) 164 (87%) +7
1:10 0,32 3:40 165 (88%) 164 (87%) +4
1:10 0,34 3:27 165 (88%) 161 (85%) -7
1:10 0,32 3:38 164 (87%) 163 (87%) -3
1:10 0,27 4:17 167 (89%) 164 (87%) -4
1:10 0,31 3:48 167 (89%) 162 (86%) +0
1:10 0,30 3:52 168 (89%) 160 (85%) +5
---
11:40 3,12 3:45 165 (88%) 0

Känsla: 4

Vad då snacka? Jag är nog den som tränar hårdast här om vi ska dra det så långt. Du får gärna se mitt schema ifall du vill men så mycket vet jag om löpning att man behöver styrketräning också och det har ni inte en endaste gång. Kroppen håller inte utan styrketräningen, det fungerar inte att bara springa om man vill ha en kropp som fungerar och håller.