Beroende på hur det går att köra i hallen eller inte så blir det
INOMHUS 2013-11-12 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30
alt
UTOMHUS 2013-11-12 Ti Vo2 8x3' p=90'', Samling Våxnäshallen 17:30 ouppv eller Guldkusten 17:50 uppv.

Det är föreningskväll på tisdag från 18:00 och det är oklart om det blir för rörigt inne i hallen nämligen.

Så gör er beredda och ta med kläder för intervaller utomhus.
Jag ger besked efter jag kollat upp om vi kan eller inte köra där på banan på kvällen 18:00. Min bedömning är 80/20% ute/inne.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20131109 21:13 av lundegard.

UTOMHUS 2013-11-12 Ti Vo2 8x3' p=90'', Samling Våxnäshallen 17:30 ouppv eller Guldkusten 17:50 uppv.

är det som gäller.

Ses,
/Lars

Halloj, lite att fundera över inför kvällen
Efter tisdagen 29/10 då vi körde intervaller ute i stor grupp på gång och cykelvägarna kollade jag upp vilka trafikregler som finns gällande var vi bör beffinna oss när vi springer.
Det fanns delade meningar om detta under passet.
Det är inte Polisen som reglerar över detta utan Transportstyrelsen.
Jag pratade med den som är ansvarig för gång/cykelbana på Transportstyrelsen.
Sunt förnuft och visa hänsyn var dock svaret på var vi bör befinna oss när vi springer i samma fart som de som cyklar.

Sammanfattningsvis.
Det finns inga generalla regler för gående gällande vilken sida man skall färdas på Gång Gång/cykel bana om det inte regleras med vägmärke med skilje markering.
Däremot på vägbana finns regler, där är det vänster sida som gäller om inget annat visas!

För cyklande finns det dock regler gällande cykelbana.
”Om det finns en cykelbana, ska du normalt använda den. Reglerna för placering är desamma som på vägen: du cyklar på höger sida och gör omkörning till vänster.”


Här är länk till Transportstyrelsen http://www.transportstyrelsen.se/sv/Vag/Trafikregler/
Nedan är kopierat från deras hemsida.

Gående
Du som promenerar är gående. Men också andra trafikanter betraktas som gående, till exempel de som åker spark, rullskidor och rullskridskor. Trafikreglerna gäller för alla trafikanter.
Det finns inga generella regler för vilken sida du som är gående ska använda på en gångbana, gångväg eller gång- och cykelväg. Det kan finnas lokala föreskrifter och de är då utmärkta med vägmärken.

Här är de viktigaste trafikreglerna för dig som är gående:
• Använd gångbanan eller vägrenen. Om det inte finns någon gångbana eller vägren får du använda cykelbanan eller körbanan.
• Gå om möjligt längst till vänster i din färdriktning, när du använder vägrenen eller körbanan.
• Om du åker rullskidor eller rullskridskor i högre hastighet än gångfart, ska du färdas på höger sida om det är lämpligare.
• Korsa vägen på ett övergångsställe. Om det inte finns något, ska du se dig noga för och gå tvärs över körbanan, helst vid en vägkorsning, och utan att skapa fara eller olägenhet för trafiken.
• När du ska gå ut på ett övergångsställe, ska du ta hänsyn till avståndet och hastigheten hos de fordon som närmar sig.
• Vid obevakade övergångsställen har fordonsförarna väjningsplikt mot dig när du har gått ut på övergångsstället eller just ska gå ut på det.


Trafikregler för dig som cyklar
Att cykla ska vara roligt och enkelt även i trafiken. Här beskriver vi de vanligaste reglerna för cyklister. Om du vill vara säker på att göra rätt när du korsar en väg, ska du alltid iaktta väjningsplikt – den gäller nästan alltid. Om du däremot leder din cykel över vägen, gäller bestämmelserna för gående. Du får då endast korsa vägen om det kan ske utan fara för övrig trafiken.

Väjningsplikt
När du har väjningsplikt innebär det att du som cyklist i god tid ska sänka hastigheten eller stanna. Du får bara köra vidare om det kan ske utan fara eller hinder.

Cykelöverfart
På vissa ställen finns så kallade cykelöverfarter. Dessa är markerade med vita kvadrater i vägbanan. Här måste du som cyklist vara försiktig och bara korsa vägen om det kan ske utan fara. När du kommer in på en väg från en cykelbana har du dessutom väjningsplikt.

Övergångsställe
Det är inte förbjudet för dig som cyklar att korsa en väg på ett övergångsställe, men övergångsstället är tänkt för gående och det är därför olämpligt att cykla där. Om du kliver av cykeln och leder den gäller samma regler som för gående. En cyklande som ändå korsar en väg på ett övergångsställe har alltid väjningsplikt både mot gående och mot fordon på vägen.

Gågata eller gångfartsområde
När du cyklar på en gågata eller ett gångfartsområde är högsta hastigheten gångfart och du har väjningsplikt mot gående.
Att svänga åt vänster
Ge tecken i god tid innan du börjar svänga. Då vet andra trafikanter vart du är på väg. Om det är mycket trafik eller om du känner dig osäker, kan du göra ”den stora svängen”. Lägg dig längst till höger och fortsätt rakt fram över den korsande vägen. När det är fritt kan du slutföra vänstersvängen genom att cykla eller leda cykeln över vägen.

Cykla på cykelbanan
Om det finns en cykelbana, ska du normalt använda den. Reglerna för placering är desamma som på vägen: du cyklar på höger sida och gör omkörning till vänster.

Andre, Henrik, Johan, jag, K-M, Johan/Peter, Leif, IronPer, Lasse, Victor, ?, Malcolm, Anna, Anne, Linda (anslöt efter 2a), Per V, Björn, Larsa, orienterar NN (glömt namnet nu) och så är det nog 2-3 pers jag glömt räkna upp sprang på cykelbanor längs älven.
Tobias anslöt på slutet - han var ute på distanspass.

Uppv: 3,2km inkl

2x30m tripp
2x30m spark höga ben
2x30m sidohopp
2x30m kick
och
3x60m stegringslopp

8x3' p=90''
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
3:00 0,85 3:32 159 (84%) 167 (89%)
3:00 0,86 3:28 165 (88%) 170 (91%)
3:00 0,84 3:35 166 (88%) 171 (91%)
3:00 0,85 3:31 167 (89%) 172 (92%)
3:00 0,87 3:27 169 (90%) 171 (91%)
3:00 0,85 3:31 171 (91%) 172 (91%)
3:00 0,85 3:33 172 (91%) 172 (92%)
3:00 0,86 3:30 173 (92%) 173 (92%)
--
24:00 6,83 3:31 168 (89%)

Jag och K-M höll ihop en liten bit efter Johan/Henrik.
Det var full koncentration på att hålla jämn hög fart redan från första steget. Vi lyckades bra. Nöjd m fart.

Nedj: 2,5km - Kändes lång :-)

Känsla: 4 (Bra fart/form)