2013-12-31 Ti SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Våxnäshallen 11:00

Nyårsafton kör vi ytterligare ett mjölksyrapass.

Denna gång är det 800m-fart som gäller. (Förra var det 1500m-fart)

Förra året körde vi detta: http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1729
Och innan dess: http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1598

Personlig målsättning är att klara 1:38.
/Lars

Verkar trevligt pass-första gången-måltid 1,45-hörs tis 1100-lennart e

Gott nytt år på er alla Götisar.
Själv har jag fått ny antibiotikakur a 14 dagar så får hoppa morgondagens pass och lyda doktorn och inte köra högpulsträning.
Så kör hårt alla ni som gör det sista i hallen för i år
Mvh PerV

Magnus, Denny, Fredrik, K-M, jag, Per L (jr), Johan och Lennart körde mjölksyrapasset.
Tobias körde LT-tester.

Uppv: 10' jogg

20m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall

2x20m skipp
2x20m kick

4x80m stegringslopp

SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4' (Jag ändra till 3' vila)

Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:00:33,48 0:33,48 2:47,40 154 (82%) 171 (91%) -- K-M drar. Magnus är lååångt före.
0,60 0:01:37,98 1:04,50 2:41,24 175 (93%) 178 (95%) -- 2 riktigt bra varv. Går om K-M ca 250m. Tror jag går om Fredrik vid 500m. Glömde ta mellantid vid 400m.
--
0,60 0:01:37,98 1:37,98 2:43,29 167 (89%)

15' vila -- jag passar på att spy efter 10min. Osäker på om jag ska orka en till 600ing, men efter 14' vila så känns det okej igen.

Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:00:33,48 0:33,48 2:47,38 156 (83%) 168 (89%) -- Går upp och drar efter 100m
0,40 0:01:07,10 0:33,63 2:48,13 170 (90%) 171 (91%) -- Denny går om 210m kvar
0,60 0:01:40,38 0:33,27 2:46,37 172 (92%) 174 (92%) -- Håller fart. Tom ökar lite. K-M och Fredrik går om 50m kvar.
--
0,60 0:01:40,38 1:40,38 2:47,29 166 (88%)

Per L: 1:44,00
Johan: 1:47,9
Lennart: 1:48,48

Vila 15'

3x300m p=3'

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:52,05 2:53,50 151 (80%) 160 (85%)
0,30 0:52,45 2:54,83 149 (79%) 161 (86%)
0,30 0:49,99 2:46,66 150 (80%) 164 (87%) -- Nästan ikapp K-M
--
0,90 2:34,50 2:51,67 150 (80%)

Känsla: 4+ (Formen är bra. Det går på max.)

Bra kämpat!
Har varit lite krasslig de senaste dagarna annars hade jag varit med
Jag planerar dock att vara pigg på torsdag igen så är det ngn av som vill springa korta intervaller med mig och Ulf kl 15.00 på torsdag är det bara att hänga på

Vi planerar att köra
lite spänst
3*(150 m+200m +150m) paus 45 sek, serie vila 5 min
Ett Gott Nytt År på er/ Linda

Ja synd att du inte kunde vara med idag. -Detta är ju designat för dig! (och oss)
Ses på tisdag (800m). Gott nytt år,
/Lars

Mina och Lennarts tider

Distans Tid Etapptid Etapptempo
0,2 00:34,6 00:34,6 02:53,0
0,4 01:11,3 00:36,7 03:03,5
0,6 01:47,9 00:36,6 03:03,0
--
0,6 01:47,9 01:47,9 02:59,8

15' vila

Distans Tid Etapptid Etapptempo
0,2 00:35,8 00:35,8 02:59,0
0,4 01:11,8 00:36,0 03:00,0
0,6 01:47,7 00:35,9 02:59,5
--
0,6 01:47,7 01:47,7 02:59,5

15' vila

3x300m p=3'

Distans Tid Etapptid Etapptempo
0,3 00:52,6 00:52,6 02:55,3
0,3 00:52,2 00:52,2 02:54,0
0,3 00:50,0 00:50,0 02:46,7

Fantastiskt roligt pass-påminner om 80-talet-värmlandslaget fotboll-samma typ av pass-härligt-måltid 1,48 600m-lyckades-hoppas på 2,23 tis 800m-pers 800m från 2006 2,17-larsa har rätt-benen går långsammare och hjärtat slår snabbare-hörs lör-lennart e

Mina tider igår:

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
0,60 1:34,52 2:37,53 167 (85%) 180 (91%)
0,40 1:12,46 3:01,15 159 (81%) 169 (86%) Avbröt vid 400 m
0,30 0:47,65 2:38,83 155 (78%) 168 (85%)
0,30 0:49,15 2:43,83 154 (78%) 163 (83%)
------
1,60 4:23,78 2:44,86 160 (81%) 180 (91%)

Detta inlägg modifierades senast: 20140101 16:35 av MagnusT.