2014-04-26 Lö Vo2 Vo2-weekend, Samling Våxnäshallen 10:00 + 15:30

4, av 4, i serien av dubbelpass! Sk Vo2-weekend.

Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Ute
20 min löpning i tröskelfart, vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart, vila 3 min
5 min max

Vi kör på grusväg I2. Start vid hangarerna därborta vid KMTI. 10min bort och vänder så att vi kommer tillbaka till start.

Pass 2 - Samling Tingvalla 15:30. Ute
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
2*2 min (vila 2 min)
4 min (vila 4 min) -- För dem som inte körde passet på fm.

Förra gången:
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2107
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2073

OBS 2a passet går 15:30 (lite senare än vi kört förut, och på Tingvalla)

/Lars

Skippar I2 loppet- Kör båda passen-full fart från start-hörs Lör-Lennart E

Ja vi blir nog en 5-8 pers som kör. Jag själv kör båda passen såvida inte min son boxas i örebro på lördag.

Ja vi blir nog en 5-8 pers som kör. Jag själv kör båda passen såvida inte min son boxas i örebro på lördag.

Verkar som att mina inlägg försvinner men försöker igen!

På lördag anordnar I2 en tävling i I2-skogen. Är ni med där så kommer ni få ihop ca 30min i tröskelfart och säkerligen snäppet över tröskel. Inte bättre att delta i tävlingen och stötta grannföreningen?

Set Sail IF kommer att hjälpa till med tidtagningen, bra om vi hjälps åt med att få ihop deltagare till våra lokala lopp runt om i Värmland!

/Mona

Gilla!

För er som kör tävling på fm: Vi ses på pass #2. Mållinjen ligger där efter 2 genomförda pass.
/Lars

Pass 1
Fredrik, Denny, Malcolm, Johan, jag, Anna, Larsa, Linea och Leif B körde 20-10-5' på I2

Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:02,05 4,84 4:08,35 161 (85%) 165 (88%)
10:02,05 2,42 4:09,19 165 (88%) 167 (89%) -- Mycket uppför
5:00,88 1,34 3:44,97 166 (88%) 173 (92%) -- Nerför och lite N Sannabacke uppför på slutet
---
35:04,98 8,59 4:04,95 163 (86%)

Känsla: 3 (ganska seg och sliten)

Pass 2
Lasse, jag, Malcolm och Anna
Det var match på Tingvalla så vi förflytta oss in i Våxnäshallen

Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:20,23 3:20,23 158 (84%) 168 (89%) -- Orkade inte hela 1200m

0,60 1:59,02 3:18,38 154 (82%) 166 (88%)
0,60 1:57,82 3:16,38 159 (85%) 169 (90%)

0,30 0:59,45 3:18,17 147 (78%) 161 (86%)
0,30 0:59,59 3:18,65 156 (83%) 164 (87%)
0,30 0:58,28 3:14,25 157 (83%) 165 (88%)
0,30 0:58,60 3:15,33 158 (84%) 167 (89%)

0,60 2:02,35 3:23,92 161 (85%) 170 (90%)
0,60 1:57,42 3:15,71 166 (88%) 175 (93%)
--
4,60 15:12,77 3:18,43 158 (84%)

Lasse var steget före på intervallerna och klämde på riktigt bra på den sista (extra) 4min.
Passerade 1200m på 3:58 och sprang felaktigt 200m till 1400m 4:36.

Känsla: 4- (Har ont i hälsena, men farten är helt okej)