kör ett tufft 10000 pass
10*400m 1 min stå vila
5 min jogg
1*5000m
fart-strax under syra fart -400m ca 25sek/km snabbare mot 5000m
mina måltider 400m 86-88sek 3,35 fart
5000m 96varv 4,00 fart
Hörs Lennart E

Malcom/Lennart E/Emma/Joakim/Leif-körde enligt plan
Mina tider:Lennart E/Emma/Malcom
1a 400m 86
2a 400m 87
3a 400m 88
4a 400m 86
5a 400m 86
6a 400m 88
7a 400m 86
8a 400m 87
9a 400m 86
10a 400m 88
5000m
Malcom 19,57
Lennart E 20,04(4,06,4,02,4,08,4,00,3,48)
Emma 21,30
Joakim 22,20
Leif B 25,20
övrigt:ngr tävlingar kommer jag lätthet fixa nedåt 38 min-Hörs Lennart E