Kör lör passet Kil om ng vill hänga på-Stege Tröskelfart som gäller
8min
8min
6min
6min
4min
4min
2min
2min
Tot 40 min
Vila 60sek rakt av
Försöka köra 3,50 fart rakt av dvs 94 varv-hörs lennart e

Lasse och jag hänger på.

/Malcolm.

Detta inlägg modifierades senast: 20150710 19:14 av mjcswe.

Körde passet enligt plan-Anna/malcom/IcaLars/Lennart E/Micke
Lennart E 3,56 min/km
Anna/Malcom 4,00 min/km
micke 3,58 min/km
Ica Lars 3,40 min/km
Övrigt;Ica visar Toppform-3,40 rakt av utan motstånd-körde 3,56 rakt av-vill 3,50-uthålligheten bra fattas 5 sek per km-mer vila och mer fart träning-hörs tis Lennart E

Körde SD4,8km Kilene själv på kvällen.
Bra löpväder, men spåret är lite vått/tungsprunget.

kmskylt Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,5 0,46 2:00 4:25 144 (79%) 156 (85%)
1,0 0,95 2:07 4:21 158 (86%) 160 (87%)
1,5 1,38 1:54 4:24 160 (87%) 162 (88%)
2,0 1,85 1:52 3:59 162 (88%) 163 (89%)
2,5 2,34 2:02 4:09 163 (89%) 164 (90%)
3,0 2,79 2:04 4:35 165 (90%) 166 (91%)
4,0 3,73 3:51 4:08 166 (91%) 165 (90%)
4,5 4,20 2:00 4:13 168 (92%) 171 (93%)
mål 4,54 1:23 4:06 170 (93%) 172 (94%)
-
mål 4,53 19:16,00 4:15,36 162 (88%)