Det är deta pass vi ska köra:
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=136

4x
Uppför 2:10 p=1'
Nerför 1:50 p=2'

Samling Tingvalla 17.30
/Lars

Har stora besvär med alergin. Jag hoppas jag kommer i gång nästa vecka 4 maj. Hoppas det går bra för alla med träningen. Hörs igen snart hoppas jag

Jag, Per D, Pia, Thomas, Axel, Lennart, Per V, Björn, Martin och Ellinor
körde back-passet.

Vi kom inte till toppen på backen på 2:10 (såg från data från 2008-10-14 att det greja inte ens Sören i medel, skönt). Annars är formen fortfarande god.

Det var 3:45/km fart uppför och 3:00/km fart nerför.

(edit)
Mellantider
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
2:10 0,57 3:47 150 (80%) 163 (87%)
1:50 0,61 3:02 157 (83%) 166 (88%)
2:10 0,58 3:44 156 (83%) 169 (90%)
1:50 0,60 3:02 159 (85%) 169 (90%)
2:10 0,58 3:45 161 (86%) 172 (92%)
1:50 0,60 3:02 162 (86%) 171 (91%)
2:10 0,58 3:44 164 (87%) 174 (92%)
1:50 0,62 2:58 167 (89%) 176 (94%)
16:00 4,74 3:22 159 (85%) 176 (94%)

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20090429 15:52 av lundegard.

Det var ett bra pass igår, jag som inte gillar backar...
Någon undrade hur man gör för att springa fort utför.
Det här hittade jag på nätet:

Några smarta tips för nedförslöpning är:
1. Spring inte så hårt uppför så att du är trött när du ska nerför.
2. Bromsa inte!
3. Snabb fotisättning är A och O. I varje fotisättning måste man tänka på att dra hälen fort bakåt. (Efter ett tag blir det naturligt.)
4. Armpendlingen är också viktig. Pendla med armarna även nedför. Inte för att ge fart, utan för att inte bromsa. Många fäller ut armarna och låter benen bromsa.
5. Balansplatta är bra för styrkan i fotlederna.

För att klara detta bör man dels vara stark i framsida lår. Tuppresningar är ett tips på styrkeövning, utfall är också bra, finns säkert fler.
Dessutom är det bra att träna lite snabba hälkickar på plan mark så att man får det naturligt.

/Pia