Tis 31/8 Samling Tingvalla 1715
Uppvärmning "Distans" Guld Kusten
Intervall:18*70/20-Hårt löpning 70 sek /stå vila 20 sek
Distans lugnt åter Tingvalla
Lör 4/9 Samling Tingvalla 1000
Uppvärmning "Distans" Guld Kusten
"Lundegårds" Stege
Intervall:12/10/8/6/4/2-Vila 2 min rakt av
Distans lugnt åter Tingvalla
Tis 7/9 Samling Tingvalla 1715
Uppvärmning "Distans" Guld Kusten
Intervall:SD 35 min-Fart =Halv Mara Fart
Distans lugnt åter Tingvalla
Lör 11/9
Tävling Veteran SM Halv Marathon Nora sjön Runt
Hörs Lennart E

9 st körde 70/20 och David körde 10*1000m
Perfekt att köra Guldkusten.Tävlingssäsong gäller trycka upp farten och få lätta ben.Guldkusten inga backar och långa rakor.
Lör kör vi Lundegårdsstege.Kanon när det gäller att tvinga upp farten.Börjar med lång intervall för att sedan springa snabbare och kortare .Hörs Lör 1000 Tingvalla.Lennart E

Borta Lör 4/9.Hörs Tis 7/9 Lennart E

Intervall enligt schema lång stege 12/10/8/6/4 vila 2 Min
Vi körde mot skåre vände efter hälften mycket nyttigt med lång
Arbetstid totalt 40 min deltagare Olof,Jag,Lasse,Kristoffer,Taddese
Alla i bra slag

10 st körde enligt plan
Distans till Sundsta bron.
35min SD mot skåre/vände efter halva tiden.Mina tider
Tid:35min
Distans:7.84km
Tempo:4.28 min/km
Hörs Lennart E