1,22 på Halvmaran, 9min bättre än i fjol på samma bana klart godkänd.Lätt hela vägen i mål tror att jag kan kapa ytterliggare någon minut.Målsättningen i Stockholm "höjs" kanske pers 2,56.
Mina passertider
10km Enligt Karl Martins GPS 38,53(3,53min/km)
14km 55,17(3,57min/km)
21095m 1,22,50(3,55min/km)
Sista 7km ökade jag farten vilken känns väldigt bra.Första gången det har hänt.Hörs Tis

Bra jobbat Lennart
Jag är också nöjd, tänkte ta loppet som lite hårdare träning men det gick bättre än väntat.

7km 33.29 snitt 4.44min/km medelpuls 141 max 149
14km 32.53 snitt 4.41min/km medelpuls 147 max 161
21.1km 32.41 snitt 4.38min7km medelpuls 152 max 164
SÃ¥ totalt enligt min klocka 1.39.02
Jämt tämpo och orkade öka lite även om det var minimalt på sista varvet.
Tyvärr ilar det i rejält baklåret men hoppas på att det går över efter en wisky
Trevlig helg alla

Nöjd med dagens lopp, tror den officiella tiden är 1.24.25, hade lite småkrämpor på vägen, men hade iallafall lätta ben och kom in i något slags flyt....
1:a milen: 39.40 min
2:a milen: 40.50 min
Resten: 3.55 min = 1.24.25, pers med 3min 26 sekunder.
Snittpuls ovanligt låg=171, bra känsla ändå under loppet=viktigast.
/Denny

det var en av dom jobbigasta lopp jag har sprungit på länge
helt slut i benen dom sista 6 km kändes inte alls bra alldeles för
få långpass)

Detta va ett jobbigt lopp träna otroligt mycket under veckan så visste att benen skulle kännas som betong! så det va till att kämpa hela tiden kom ändå i mål på 1.20.33 så det måste jag vara nöjd med.

Sprang femmorna på: 18.52, 19.20, 19.39, 19,28 och sista biten in i mål va jag tvungen att ligga på 3.30 tempo för att hålla killen som legat i rygg på mig i 19 km bakom mig! det kändes kan jag säga...

Roligt att höra att det gått så bra för många idag! bra jobbat

Nu ska jag lyda Pers råd och ta mig en whisky

//Thomas

Detta inlägg modifierades senast: 20100501 19:55 av Fredman.

Sunne löpar fest 14 km. Planen var att springa loppet under 4 min/km, dvs en tid under 56.00. �ppnade lungt och väntade på att starka Lennart skulle komma ikapp (han brukar öppna bra).

Efter ca 1.5 km kom han och jag hakade på. Perfekt farthållning fram till varvning där Lennart drog på och jag fick släppa tillfälligt. Rullade dock ikapp utför och hängde på hela vägen till mål där jag gick målade på 55.12. En aning psykiskt jobbigt att ha mot vind andra halvan av varje varv. Lennart stark som fick ta min motvind större delen av de 2 andra halvorna. Nöjd med loppet och jag kännde att det fanns mer att ge.

Postar tider. Noterbart är de relativt dåliga 12:e och 13:e km. Borde gått om och tagit vind men fegade. Bra avslutning!

Etapptid Etappdistans Medelpuls Etapptempo
3:52 1,00 161 3:52
3:53 1,00 172 3:53
3:55 1,00 173 3:55
3:53 1,00 174 3:53
4:01 1,00 174 4:01
4:01 1,00 173 4:01
4:04 1,00 174 4:04
3:48 1,00 175 3:49
3:53 1,00 177 3:54
4:02 1,00 176 4:02
3:55 1,00 176 3:56
4:05 1,00 176 4:05
4:05 1,00 177 4:05
3:42 1,02 181 3:35

Julle klagade förra veckan att jag aldrig kör långpass så jag fick köra två på samma dygn istället!

Mörkt blev det dessutom ;-) http://blogg.l-ogaverth.com/#post435

Haha ja så kan man ju också göra även om det kanske inte är helt optimalt haha

Imponerande att springa långa natten endast ett halvt dygn efter en halvmaran! Själv sprang bara 14 km i lördags och är fortfarande öm och stel.