14 nov Löpning Långpass med Höög 152 min
13 nov Löpning Intervaller 2 ggr 15 min 30 min
13 nov Löpning Uppvärmning och nerjogg 29 min
12 nov Löpning Distans 93 min
12 nov Löpning Morgonjogg 67 min
11 nov Löpning Distans 104 min
11 nov Löpning Morgonjogg 73 min
09 nov Löpning Distans 106 min
09 nov Löpning Morgonjogg 61 min
08 nov Löpning Distans med Thomas 98 min
08 nov Löpning Morgonjogg 60 min

Totalt, 876 min , 190 km

Imponerande Daniel hoppas att du håller ända in i mål(stochholm)
Hård vecka på posten vilket gjorde att mängden i underkant annars väldigt bra kvalitet på passen.Mest nöjd med långpasset,mycket backe med bra fart(4,54min/km)
MÃ¥n: vila
Tis: vila
Ons: vila
Tors: 20*200m 20sek ståvila 3min seriepaus sammanlagt 10km
Fre: Hårt Terrängpass 8,4km
Lör: Intervall 15km
Sön: 20,2km 4,54min/km
summa distans 53,6km
Bra start ca 250km på 4veckor ca 62km/vecka Hörs Tis Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20101115 20:27 av felix.

Börjar komma igång. 3 löp 2 styrka/kondition.

Datum Namn Tid Distans (km) Medeltempo: Aktiva (min/km)
måndag Styrka m Rodd 1:05:00 0,00 -
tisdag D60 0:57:29 12,05 4:59
onsdag LD 2h 2:01:54 19,32 6:18
torsdag
fredag
lördag LT 6x6' p=90'' 1:22:32 15,53 3:54
söndag Styrka 1:05:00 0,00 -

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20101115 23:23 av lundegard.

Fick till en riktigt bra vecka rent mängdmässigt förra veckan ligger jag på den nivån vintern ut är jag nöjd. Lätt nu när man är pappaledig och går hemma om dagarna då är det inga problem att plocka in milen.

Summering av vecka 45:

MÃ¥n: Distans 20,40 km @ 4.45 min/km
Tis: FM Distans 10 km @ 4.58 min/km EM Distans 20,19 km @ 4.41 min/km
Ons: Ã?h jogg 8,20 km @ 5.18 min/km
Tor: FM Distans 10,86 km @ 4.55 min/km EM Distans 16,6 km @ 4.48 min/km
Fre: Ã?h Jogg 11,12 km @ 5.05 min/km
Lör: Tröskelintervaller 6 x 6 min P=90 sek (Snitt ca 3.40 min/km) totaldistans 22.38 km
Sön: Långpass 26,35 km @ 4.53 min/km

Total distans: 146,10 km

Total träningstid: 11 tim 46 min