Samling Tingvalla 17.30

Det blir backintervaller, kort backe. Utgår från Tingvalla men sen kör vi på våxnässpåret eller i Sannabacken på I2.

Samma pass veckan därpå.
/Lars

Kommer.
Tar även med Per (11år)
/Lars

Hej,
Kan ej komma idag, Sebastians fotbollslag har match mot föräldrarna och jag kan inte gå miste om att vinna över sonen...

Sprang tidigare idag ett backpass, 18 min (35 sek uppför, jogg ner)

Lördag 30. 8 är jag i Helsingfors och ser på när Finland spöar Sverige i friidrott ! Vi ses Tisdag 2.9 på intervallträningen.

H: Peter

Jag, Lennart, Thomas, Pia, Ellinor, Tobbe, och Olof körde backe i Sannabacken (I2).
Dan och Björn stod och snacka när vi stack iväg. Glömde bort dem! Och de hittade inte oss så de körde på bana.

Uppv: 15' jogg

Löpskolning
3x40m tripp
3x40m skipp
3x40m kick
3x70m stegringslopp

Backe 10x35'' p=2:30
Not.
Spänsten i steget håller i ca 25'' och sista 10'' så blir det att försöka hålla uppe hållningen och inte sjunka ihop.
2:30 var lagom. Skulle ev kunnat haft 2' vila, men då hade det blivit lite stressande.

Mellantider:
Etappdistans Etapptid Medelpuls Maxpuls Höjdändring
0,19 0:35 126 (66%) 158 (83%) +8
0,19 0:35 131 (69%) 164 (86%) +13
0,19 0:35 136 (71%) 164 (86%) +13
0,18 0:35 139 (73%) 163 (86%) +15
0,18 0:35 138 (73%) 164 (86%) +11
0,17 0:35 138 (73%) 162 (85%) +17
0,18 0:35 140 (74%) 165 (87%) +12
0,19 0:35 142 (75%) 165 (87%) +6
0,18 0:35 144 (76%) 165 (87%) +11
0,19 0:35 143 (75%) 167 (88%) +9

Nogrannheten på GPSen är bra kanske på 5m, men det räcker inte för att det ska bli helt rätt.
Men 10st 35'' blev 1,76km så i medel 176m kom jag på 35''.

Känsla: 3+

Nästa vecka kör vi samma backe, några fler, slänger in en seriepaus:
3x5x35'' p=2' sp=4'
/Lars