Kan inte låta bli att snegla lite framåt.

Dagens test pekar mot att jag är säker ner mot
800m 2.12
1500m 4.34

Och om jag lyckas optimalt med förberedelser kan nå mot
800m 2.10
1500m 4.26

RESULTAT förgående år
==================
Räknar med att det i år blir ett större startfält iom att det går i Sthlm.

2011
-----
http://www.smfif.se/Tavlingar/Resultatar...skrona.pdf

M45 800m
1 Gunnar Durén -63 Hässelby SK 2.04,30
2 Bo-Göran Nilensjö -63 IS Göta 2.12,91
3 Björn Hellgren -62 IF Kville 2.16,82
4 Sandy Bengtsson -63 Oskarshamns SK 2.17,84
5 Ove Jansson -64 Björnstorps IF 2.19,42
6 Sven Lindeberg -63 IS Göta 2.22,59
7 Rikard Särvegård -65 Heleneholms IF 2.26,89
8 Bengt Gustafsson -65 Tidaholm SOK Sisu 3.28,24

M45 1500m
1 Gunnar Durén -63 Hässelby SK 4.22,50
2 Bo-Göran Nilensjö -63 IS Göta 4.30,07
3 Björn Hellgren -62 IF Kville 4.50,71
4 Sven Lindeberg -63 IS Göta 4.52,13

2010
-----
http://veteran.friidrott.se/resultat/201...ollnas.pdf

M 45 800 m Final 14/2 12:20
1 Sören Persson 1965 IF Göta 2.03,77 Mästerskapsrekord
2 Johan Engholm 1962 Hässelby SK 2.06,51
3 Christer Engström 1963 Boo IF 2.14,06
4 BG Nilensjö 1963 IS Göta 2.15,74
5 Mikael Engqvist 1965 SK Granan 2.20,55
Sven Lindeberg 1963 IS Göta DNF

M 45 1 500 m Final 13/2 15:20
1 Sören Persson 1965 IF Göta 4.15,93 Mästerskapsrekord
2 Johan Engholm 1962 Hässelby SK 4.24,37
3 BG Nilensjö 1963 IS Göta 4.33,57
4 Christer Engström 1963 Boo IF 4.40,05
5 Sven Lindeberg 1963 IS Göta 4.45,45

2009
-----
http://www.proteamonline.se/storage/cust...SM2009.pdf

M45 800 M
FINAL 1 2009-02-15
1 Mikael Tennare 61 Rånäs 4 H 2.17.08 5
2 Peter Wallin 62 Ryssbergets IK 2.19.63 7
3 Sandy Bengtsson 63 Oskarshamns SK 2.21.16 8
4 Bengt Jansson 61 IF Start 2.23.33 9
5 Mario Rielof 61 Fredrikshofs FIF 2.23.59 10
FINAL 2 2009-02-15
1 Björn Hellgren 62 IF Kville 2.13.5m 1
2 Bo-Göran Nilensjö 63 IS Göta 2.14.03 2
3 Ove Nettervik 64 Björnstorps IF 2.14.34 3
4 Johan Norberg 61 Trångsvikens IF 2.15.66 4
5 Sven Lindeberg 63 IS Göta 2.19.41 6
Christer Engström 63 Boo IF Bröt

M45 1500 M
FINAL 2009-02-14
1 Björn Hellgren 62 IF Kville 4.29.09
2 Bo-Göran Nilensjö 63 IS Göta 4.30.65
3 Johan Brändström 63 IKSU Umeå 4.39.77
4 Jonas Ljung 62 Fredrikshofs FIF 4.47.98
5 Mikael Tennare 61 Rånäs 4 H 4.51.52
6 Mario Rielof 61 Fredrikshofs FIF 4.57.14
Sven Lindeberg 63 IS Göta Bröt

Detta inlägg modifierades senast: 20120103 21:55 av lundegard.

Om ni vill läsa rapporteringen från 3 år sedan så finns den här: http://w3.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=238
/Lars

1)
Vi satsar på att åka med hyrbil och räkna med att det blir avfärd typ 7:00 från Ahlmarkshuset.

Magnus/Fredrik - Säg när ni tycker att det är lagom att åka. Jag och Lennart har ingen brådska - Ni får styra.
2)
Har spanat in startlistan på M45 1500/800m och det ser ut att bli riktigt tufft.
Många bra löpare. Bättre startfält än de senaste 3-5 åren. Förutom att Sören då inte är med.

Deltagarlista: http://www.proteamonline.se/storage/cust...listor.pdf

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20120206 22:43 av lundegard.

Bästa startfälten sedan jag började springa-3000m H45 minst 3 under 9,25!!med Duren i spetsen-Duren 49år gammal dundrade ner på tiden 9,10 Sätra Sön 5/2!!fattar inte vid den åldern-springer man underr 10,10(mycket bra tycker jag)är man förmodlugen bland dom sista i mål!!Hörs Lör Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20120207 06:31 av felix.

Fredrik har första grenen för dagen så han får bestämma slutgiltigt. Vi bör väl hinna med att käka något också när vi börjar närma oss Stockholm. Någon gång mellan kl 7-7.30 kanske är lämpligt att åka för att ha lite marginal?

Förslag:
07.30 Avfärd Karlstad
12.00 Ankomst Huddinge
12.25 Avprickning (senaste 1 timme innan start)
13.25 400m M40
14.30 400m M35

Jag har åkt på ytterligare en förkylning (bara 2 veckor efter förra) så jag får vila mig i form verkar det som.

/Magnus

Kl. 07.00 blir nog bra. Tycker det är gött att ha lite extra tid och slippa stressa.

1)
Hyrbil fixad. (Fått låna en i bonus hos EuroCar)

Samling lördag 07:00 på Tingvalla, om inte någon har ett annat förslag.

2)
Jag har tänkt köra ett tapperingpass i hallen idag.
Någon som vill haka på
Uppv:10' jogg
5-6x400m P=600m jogg (fart 3:20/km)
Nedj: 5' jogg

Samling 16:30 (flexibelt)

/Lars

Hej. Lars trodde du skulle köra ett pass på torsdag. Det har jag nu planerat. Kan vi inte ta det passet på torsdag istället.

Detta inlägg modifierades senast: 20120208 11:56 av Fritte.

Jag kör både on och to. (vilade tisdag och kommer troligen vila fredag)

Tappering enligt 2an på torsdag 16:30 funkar det för dig?

/Lars

Själv i Våxnäshallen

Uppv:10' jogg

Tappering 5x400m p=600m jogg
Anteckningar Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1 0,40 1:20,61 3:21,52 142 (76%) 159 (84%)
2 0,40 1:18,88 3:17,20 159 (85%) 168 (89%)
3 0,40 1:17,95 3:14,88 163 (87%) 170 (91%)
4 0,40 1:16,00 3:10,00 166 (88%) 174 (92%)
5 0,40 1:15,53 3:08,82 170 (90%) 177 (94%)
-
2,00 6:28,97 3:14,48 160 (85%)

4:30/km fart på joggen.

Helt okej fart. Tyvärr så känner jag mig inte helt frisk. "Kroppen jobbar med nåt", chansar på att det "går över".

Nedj: 5' jogg

Känsla: 3