Träningsprogram Hösten 2012

Det är ganska mycket långa intervaller. Någon backe. Ett par terrängtävlingar.

Det är anpassat för att passa Lidingöloppet(Leif)/Chicago Marathon (K-M), fast utan att vara specialanpassat. Det ska vara lite allmänt kul hårda träningspass också.

2012-08-09 To Tävling Löparnas kväll DM 10000m + 3000m ungdom, Tingvalla
2012-08-10 Fr
2012-08-11 Lö Tävling Brunnskogsloppet 10 km (Edane)
2012-08-12 Sö
2012-08-13 Må
2012-08-14 Ti LT 4x10' p=2', Sanling Våxnäshallen 18:00
2012-08-15 On
2012-08-16 To
2012-08-17 Fr
2012-08-18 Lö A Tävling Midnattsloppet 10km, Stockholm
2012-08-18 Lö B Tävling Goliatloppet 7,5 el 15km, Sannerudsvallen Kil 11:00 INSTÄLLT
2012-08-19 Sö
2012-08-20 Må
2012-08-21 Ti Vo2 8x800m p=90'', Samling Tingvalla 17:30
2012-08-22 On
2012-08-23 To
2012-08-24 Fr
2012-08-25 Lö A Tävling Dotteviksrundan 8,4 km (Arvika)
2012-08-25 Lö B Tävling Midnattsloper Göteborg
2012-08-26 Sö
2012-08-27 Må
2012-08-28 Ti Backe 3x2x2' Uppför/utför backe på I2
2012-08-29 On
2012-08-30 To
2012-08-31 Fr
2012-09-01 Lö Tävling Karlstad 6-timmars utomhus, Karlstad
2012-09-02 Sö LD Brattforsheden, Samling Tingvalla 8:15
2012-09-03 Må
2012-09-04 Ti
2012-09-05 On
2012-09-06 To Tävling Långa Terräng DM, Kil
2012-09-07 Fr
2012-09-08 Lö LT 5x2,3km, Jakobsbersspåret 9:30
2012-09-09 Sö
2012-09-10 Må
2012-09-11 Ti Vo2 2x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30
2012-09-12 On
2012-09-13 To
2012-09-14 Fr
2012-09-15 Lö Tävling Tjurruset 10 km (Karlstad)
2012-09-16 Sö
2012-09-17 Må
2012-09-18 Ti Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30
2012-09-19 On
2012-09-20 To
2012-09-21 Fr
2012-09-22 Lö LT 5x2,3km, Jakobsbersspåret 9:30
2012-09-23 Sö
2012-09-24 Må
2012-09-25 Ti MP 8x4' p=30'', Samling Våxnäshallen
2012-09-26 On
2012-09-27 To
2012-09-28 Fr
2012-09-28 Fr A Tävling Lidingöloppet 30, Lidingö
2012-09-29 Lö B LT 5x2,3km, Jakobsbersspåret 9:30
2012-09-30 Sö
2012-10-01 Må
2012-10-02 Ti Vo2 2x(4'-3'-2') p=1', Våxnäshallen 17:30
2012-10-03 On
2012-10-04 To
2012-10-05 Fr
2012-10-06 Lö
2012-10-07 Sö Tävling Chicago Marathon
2012-10-08 Må
2012-10-09 Ti ?? Intervaller m tisdaggsgruppen, samling 18:00 Våxnäshallen
2012-10-10 On
2012-10-11 To
2012-10-12 Fr
2012-10-13 Lö
2012-10-14 Sö
2012-10-15 Må Tävling Å-stadsloppet 21,1 km alt. 10 km (Örebro)
2012-10-16 Ti
2012-10-17 On
2012-10-18 To
2012-10-19 Fr
2012-10-20 Lö
2012-10-21 Sö
2012-10-22 Må
2012-10-23 Ti
2012-10-24 On
2012-10-25 To
2012-10-26 Fr
2012-10-27 Lö
2012-10-28 Sö Tävling Kilterrängen, Kil
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20121005 21:11 av lundegard.

Jag är orolig för att jag kan bli hyfsat bra på träningen ovan ... lite för bra för att bara springa lokala lopp :-) Och så har jag ju inget LL eller internationellt Marathon i sikte.

Det finns två, enligt mitt tycke, stora tillfällen att få hård konkurrens:

2012-09-04 Fredrikshofspelen Stadion M&K:100m, 200m, 400m, 800m, 1500m & 5000m 2012-08-25
2012-09-22 ALJ-Open Light Stadion M 10000m & K: 5000m (sista anm2012-08-23)

Klassen på dessa är så pass bra att det egentligen passar de som kan neråt 15:00/5km bäst, men om jag tummar lite på det...

Om formen är god så kör jag nog ALJ-Open Light och satsar på 35.00.

NOTERA
Jag hittade info om ALJ-Open på Studenternas sida:
http://www.studenterna.nu/tavling/EventL...entId=5492

Men jag hittar det ingen annanstans, så jag kan vara "off" här.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20120818 14:20 av lundegard.

Intressant program Lars!

Jag har beslutat mig för att inte springa LL men känner att formen är bättre än väntat och stigande så jag är väldigt sugen på en Sub35 satsning på ALJ-Open! Känner att det är möjligt. Är ju en årlig återkommande tävling som brukar locka runt 20 löpare som gör under 35 min så motstånd finns det.

En liten rättelse: LL går på lördag den 29e och inte på fredag.

/Thomas

Kemmer lägga in träningar to + lö ända fram till inomhusträningen, som startar i november.

Några tisdagar så kör vi tillsammans med Tisdagsgruppen 18:00

/Lars