2013-02-05 Ti Samling 17:30 Våxnäshallen

Alt A) Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30
Se, http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=583, om du vill se när vi kört det tidigare.

Alt B) Tappering 5x400m p=600m jogg

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20130201 16:33 av lundegard.

L-O, Leif, Fredrik N, Per, Lasse, K-M, Lennart, Håkan, ?, Kathrin, Bosse, mfl körde
Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30

Uppv: 10' löp
Tänjövningar

Rörlighetsövningar
2x3 Häckövergång 6 häckar
2 Överunder 6 häckar
2 Direktövergång 6 häckar

A'la http://halsolandslaget.se/Articles/Read/...-for-alla-

Tapperinggänget gick sedan direkt på
Tappering 5x400m p=600m jogg
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,40 1:18,79 3:16,98 143 (76%) 172 (91%)
0,40 1:20,64 3:21,60 160 (85%) 167 (89%)
0,40 1:18,66 3:16,65 165 (88%) 171 (91%)
0,40 1:19,89 3:19,72 166 (89%) 172 (91%)
0,40 1:18,03 3:15,08 166 (88%) 173 (92%)
---
2,00 6:36,01 3:18,00 160 (85%)

Planen var att hålla 3:30/km fart, vilket jag och Fredrik gjorde.

Joggvilan
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,60 2:57,03 4:55,05 155 (82%) 149 (79%)
0,60 2:56,29 4:53,82 153 (82%) 152 (81%)
0,60 2:52,05 4:46,75 156 (83%) 155 (83%)
0,60 2:51,84 4:46,40 157 (84%) 155 (83%)
0,60 2:52,89 4:48,15 158 (84%) 148 (79%)
---
3,00 14:30,10 4:50,03 156 (83%)

Planen var att ligga på 60''/varv, vilket vi också greja.

Totalt 5km gick på 21.06

Nedjogg: 0' (sista 600m fick räknas som nerjogg)
Planen med tappering är att köra minimalt med mängd.

Känsla; 4

Nej, du sa 65''/varv på joggvilan och det fixade ni inte att hålla. Man ska inte tumma på vilan...