http://www2.idrottonline.se/ImageVaultFi...4_2013.PDF

Sista anmälningsdag: 19 Maj 17:00

Exempel:
Msen 3000m Jens Andersson -88 IF Göta Karlstad

Not. Förra året så var starten m 3000m 16:20
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20130509 17:20 av lundegard.

Anmäler mig:
Msen 3000m Lars Lundegård -65 IF Göta Karlstad

Detta inlägg modifierades senast: 20130509 17:20 av lundegard.

Anmäler mig:
Msen 3000m Lennart Eriksson -66 IF Göta

Anmäler mig:
Msen 3000m André Rangelind -91 IF Göta Karlstad

Anmälan skickad:
-----------
From: Lars Lundegård (Hem) [mailto:Lars.Lundegard@glocalnet.net]
Sent: den 19 maj 2013 12:24
To: 'boregalan@telia.com'
Cc: 'tony.harborn@ifgota.se'
Subject: Anmälan Boregalan 25/5

Hej!
(CC: Tony på kansliet)

Från långdistansgruppen vill jag anmäla
Msen 3000m Lars Lundegård -65 IF Göta Karlstad
Msen 3000m Lennart Eriksson -66 IF Göta Karlstad
Msen 3000m André Rangelind -91 IF Göta Karlstad

/Lars

Tyvärr stry ka mig-Dotter fotboll-min tur vara chaffis-hörs tis

Ok. Då öppnar sig möjligheten att vara med på mjölksyratröskeltest på söndag kväll.
- Skriv upp dig i den tråden så är du med där.
Det vore intressant att följa upp sedan förra mätningen.
/Lars

http://www2.idrottonline.se/SKBore-Friid...galan2013/

Andre hör av dig till mig 073 43 74 887. Jag har slarvat bort ditt mobilnr.

Tidsprogram
12:40 Avresa från Klaraviksgrillen
14:00 Nummerlappsuthämtning och Ombyte
14:30 Uppv
15:20 Start M+P19+P17 3000m

/Lars

Boregalan.

Klev av efter 1850m. Kunde inte hålla uppsatt målfart. Tror att värmen påverka så att jag blev alldeles för trött. Blåsten var okej.
Annars är jag i helt okej form. Känns tex bra på nedjogg efter.

Mellantider
Distans Tid Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:38,32 0,20 0:38,32 3:11,62 140 (74%) 157 (83%) - sist efter 200m, de gick väl i princip alla utom Andre ut i fel fart.
0,60 1:59,70 0,40 1:21,38 3:23,44 164 (87%) 167 (89%)
1,00 3:22,58 0,40 1:22,88 3:27,19 169 (90%) 171 (91%)
1,40 4:44,70 0,40 1:22,12 3:25,31 171 (91%) 172 (91%)
1,80 6:08,78 0,40 1:24,08 3:30,19 173 (92%) 173 (92%)
--
1,80 6:08,78 1,80 6:08,78 3:24,88 166 (88%)

Klev av när tiderna låg helt fel. Inte jättemycket, men tillr för att jag skulle tappa sugen. Ingen draghjälp eller klunga att springa i.

Känsla: 3+ (Det var farten det var fel på.)

Andre gör ett bra lopp.

RESULTAT

MÄN 3000 M
1 André Rangelind -91 IF Göta 8.59,0m
2 Jonas Lövhagen -88 Torsby LK 9.40,0m
3 Christopher Doxryd -75 Spring Åmål 9.45,8m

P19 3000 M
1 Erik Söderlund -94 SK Bore 9.25,9m
2 Tom Fahlén -94 Stjerneskolans IF 9.46,3m
3 Fredrik André -94 Stjerneskolans IF 10.31,0m
4 Marcus Johansson -94 Stjerneskolans IF 11.25,0m

P17 3000 M
1 Nico Larsson -96 Stjerneskolans IF 10.46,3m

F19 3000 M
1 Sandra Olsson -95 SK Bore 11.27,7m