2013-07-13 Lö LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Tingvalla 18:30

OBS
Tiden är förhandlingsbar.

Rösta på
A. 09:30
B. 18:30

Jag röstar på 09.30.

Kommer 9.30 om det inte blir den sena tiden.

/Lasse

Jag, ICA-Lars, Malcom och Anna körde passet.
Riktigt bra pass. Måste vi köra fler ggr.
På order av K-M så lägger jag ut mina tider.
4000m 13,57
4' vila
2000m 6,56
4' vila
1000m 3,24
2' vila
1000m 3,24

Bra jobbat. Det passar bra inför 10000m bana. Jag och K-M kör det imorgon söndag kl 19;00. Vi fick inte ihop det med semesterschemat.

Håller med Leif, ett pass som bet bra, ni får mina tider också så vet ni lägstanivån

4000m 14.38
2000m 7.19
1000m 3.37
1000m 3.33

/Lasse

Dyker upp Tingvalla 1900-"Måltid" 3,45min/km-körde detta pass 4veck sedan-"blyben" 3,55min/km (4km 15,40)resten av passet ("förstört)-hörs lennart e

Kanon Pass-sol/vindstilla
4000m 15,12(3,48) snitt Puls 155 Max 162
2000m 7,36(3,48) snitt Puls 156 Max 163
1000m 3,46 snitt Puls 154 Max 161
1000m 3,42 snitt Puls 156 Max 163

8000m 30,16 3,47 snitt Puls 155

Hörs Lennart E

LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4'
K-M, jag, Sakarias och Niclas sprang längs cykelbana Råtorp.

Det var fotbollsmatch på Tingvalla så vi sprang på cykelbana m GPS istället.

Uppv 2,5km

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
4,00 14:46,51 3:41,63 163 (87%) 169 (90%)
2,01 7:25,21 3:42,71 146 (77%) 172 (91%) 3:42/km-fart klockan strula
1,01 3:40,35 3:37,38 162 (86%) 171 (91%)
1,01 3:37,10 3:34,76 166 (88%) 173 (92%)
--
8,04 29:30,17 3:40,00 158 (84%)

Nedj: 2,5km

Känsla: 4 (Nöjd m fart. Maxade inte på slutet. Försökte hålla jämn fart.)