Intervall på lördag 28/9:
MP 5x2,3km, vila 2'
Samling vid Jakobsbersspåret 9:30

Samma pass som förra veckan.

Jag kommer!

Lennart E/Kalle/Pontus/Johan
1 varv uppvärmning
5 varv 2min ståvila varvet
Mina tider
1a varv 9,28 medel puls 154
2a varv 9,40 medel puls 156
3a varv 9,42 medel puls 159
4a varv 9,48 medel puls 164
5a varv 9,30 medel puls 168
Hemskt jobbigt -syra sista två varven- härligt -hörs tis lennart e

Johan, jag, Lennart och Ponuts körde 5 x 2,3 km, vila 2' (sista löpare) i Jakobsbergsskogen.

Mina tider:
9.09
9.08
8.57
8.59
8.48 ("fel håll")

Bra känsla. Intressant att köra motsatt håll på sista intervallen, backar där man inte tror de ska vara...

Körde hemmifrån istället efter jobbet.
Ställde in klockan på 5x2,5 km P:2 min.
Fick för mig att testa asfalt i ½-marafart (4min/km borde gå), uppvärmning 2 km till E18-bron, sen iväg till skårebron tillbaka råtorpsidan över E18 till ishallen innan det var över, 2 km nerjogg hem.

Tiderna blev:
4.02
3.53
3.53
3.55
3.57

Känsla helt ok. Man får dock slita lite mer "i huvudet" när man kör dom här passen själv. Träning det också.

/Lasse