Samma upplägg som förra veckan. Dvs
2014-02-18 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30

Ovan är grunden. Men var-och-en får anpassa intervallen efter den fart man klarar. Jag skulle kunna skriva 8x2:40 p=90sek, men jag vill att det ska baseras på sträcka (och upplösning 100m).

Anpassa efter hur långt ni kommer på ca 2:40. Det betyder.

a) 8x800m för er som klarar 3:10 - 3:30/km fart
b) 8x700m för er som klarar 3:30 - 4:00/km fart
c) 8x600m för er som klarar 4:00 - 4:30/km fart

Alla ovan har vila 90'' (sek)

Hemläxa
Räkna ut vilken sträcka som passar dig!
- Det blir förhör innan start.
Och, jämför din fart mot förra veckan. Du ska i medel vara 2sek snabbare denna gång.

/Lars

Efter passet så blir det samling och genomgång träningsprogram. Ca kl 19 i samlingssalen i våxnäshallen. Se http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2060

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20140214 22:21 av lundegard.