2014-12-16 Ti SNU 10x200m p=2', Våxnäshallen 17.30
2014-12-16 Ti alt LT 2x4000m p=3', Våxnäshallen 17.30

2 varianter på båda sidorna av skalan.

/Lars

Bra uppslutning.

Ett antal löpare fick möjligheten att på 2x4000m mäta av sin lactat nivå (mjölksyra).

Uppgiften var att mäta av efter LT-nivån efter [A] 3000m (~12min) och [B] 4000m (16min). Det för att se om ni lyckas ligga på en fart där ni samlar mjölksyra, men inte mer än att ni samtidigt transporterar bort den.
Dvs er LT-tröskel fart.

Det funkar som bilden:

Typisk kurva för mlss

Visserligen så är det på simmare. Men poängen är att det är mätningar under en given fart och där den fart som är högst, men inte driftar är den RÄTTA. Dvs i detta exempel 1,33 m/s - fart. Maximum Lactate Steady State (MLSS).

Ingen Lyckades!
Alla mätpersoner sprang för fort.

För att det skall vara någorlunda rätt så är det nivåer typ 3,2 - 4,5 mmol/L som vi ska hitta på [A] 3000m och samma värde eller endast lite över, eller tom under, på [B] 4000m.

Jag postar data sedan.

DÅLIGA NYHETER: Ni är sämre än ni tror.
BRA NYHETER: Det är inte nu ni ska vara i form. Ni kan lätt bli bättre genom att köra dessa pass i en mycket behagligare fart än ni gjorde idag.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20141216 23:45 av lundegard.

Själv körde jag ett reducerat antal 200ingar idag (tränade lite kvalitet igår. Laddar för lördag) och tog lite tester idag.

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar #
0,20 0:32,32 2:41,62 141 (75%) 161 (86%) 2
0,20 0:31,95 2:39,75 148 (79%) 166 (88%) 4
0,20 0:32,08 2:40,38 152 (81%) 167 (89%) 6
0,20 0:31,65 2:38,25 152 (81%) 166 (88%) 8
0,20 0:32,22 2:41,12 140 (74%) 158 (84%) 10
---
1,00 2:40,22 2:40,22 147 (78%)

Detta inlägg modifierades senast: 20141216 23:50 av lundegard.

Mätdata

Som sagt, alla som mättes låg i för höga lactat värden. Vi ska ta någon lördag där vi verkligen springer och "crusar" i rätt belastning.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20141217 19:48 av lundegard.

kul pass

analys från passet:

Kass dagsform och i viloperiod just nu innan hårdköra med höga volymer startar i januari igen.
Paceen gick som en klocka, pulsen låg där den ska göra i farten men drog på mig mjölksyra ändå.

Åtgärd:
Nytt test rellativt snart, ladda lite inför testet med mycket vatten. Öppna långsammare på första och jobba in i LTSS.