2015-05-16 Lö A Tappering 5x400m p=600m jogg, Tingvalla 09:30
2015-05-16 Lö B Vo2 3x10x200m p=20'' sp=3', Tingvalla 09:30


Om man tävlar ti Grabbhalvan eller to Vårruset så rekommenderas (A).

(B) Här väljer man om man vill springa 40'' eller 200m. Start varje hel minut.

/Lars
PS. På måndag så kan man haka på Motionsturne - då körs ett 6x3' p=2' pass.

2015-05-18 Må MOTIONSTURNE. Mariebergsskogsentren 18:00

Jag kommer springa ett ytterligare alternativ imorgon.

15x1000 p90' MP/LT

Startar lite tidigare med serien 0830 den tar ca 1h40min

Kommer även ta med laktatmätare för kontrollmätning på slutet. Perfekt serie om man ska springa halvmaran på stadsloppet.

Bra pass-bara att överleva-7 pers korta intervaller-fart Leif tusingar-körde 190m gick 10m -körde alla 30-Hörs

Bra att ni körde 40/20 intervallerna. De är ganska effektiva och formhöjande.
Var själv tvungen att ställa in. Har en lätt förkylning som nästan släppt, men bara nästan. Vill inte slira med träning samtidigt för många pass.

Om du är inne i en period av träning... Haka på på måndagens pass.
Annars är det nu lycka till på grabbhalva, vårrus eller göteborgscarv.
/Lars

Jag och Lars O körde 15x1000m p90s Mellanting mellan LT och MP. Lite tuff halvmara pace. Försök på 4.00

första superstel sensläppte det, vi bormsade upp och hamnade bättre på schemat. Låg medvetet tillbaka i serine pga långvarig förkylnin och hosta som vägrar att ge sig.

Kontrollmätning på laktat efter. Jag 5.3 lars 4.2, gick på sista 2 intervallerna vilket kan påverkats hans resultat.

Som vanligt en kanonserie. Siktar på en lika dan nästa helg är tanken inför råda natt 6h

1 0:04'07.0 144 (96-154) 1.00 16.1 (0.0-18.4) 3'43 (0'00-3'16) 0 0 81 (30-95)
2 0:03'57.1 152 (97-162) 1.00 17.3 (0.0-18.7) 3'28 (0'00-3'12) 3 3 88 (84-93)
3 0:03'49.2 157 (109-164) 1.00 17.4 (9.0-18.4) 3'27 (6'40-3'16) 0 0 88 (81-97)
4 0:04'03.6 155 (105-163) 1.00 16.2 (0.0-17.3) 3'42 (0'00-3'28) 0 0 87 (85-93)
5 0:04'04.4 155 (108-163) 1.00 16.1 (0.0-21.2) 3'43 (0'00-2'49) 0 0 87 (55-100)
6 0:04'01.3 155 (105-162) 1.00 15.4 (0.0-16.9) 3'54 (0'00-3'32) 0 0 87 (33-93)
7 0:03'57.0 155 (104-166) 1.00 15.9 (0.0-18.4) 3'47 (0'00-3'16) 0 0 88 (25-93)
8 0:04'01.5 155 (112-163) 1.00 15.7 (0.0-17.6) 3'49 (0'00-3'24) 0 0 87 (67-93)
9 0:04'00.0 154 (108-164) 1.00 16.2 (0.0-23.4) 3'42 (0'00-2'33) 0 0 87 (45-95)
10 0:03'53.6 157 (112-165) 1.00 16.2 (0.0-18.4) 3'42 (0'00-3'16) 0 0 84 (37-90)
11 0:04'03.1 156 (123-164) 1.00 15.1 (0.0-18.0) 3'58 (0'00-3'20) 0 0 88 (69-93)
12 0:03'53.4 158 (105-166) 1.00 15.4 (0.0-16.9) 3'54 (0'00-3'32) 0 0 90 (88-94)
13 0:03'55.6 158 (113-167) 1.00 15.2 (0.0-16.9) 3'56 (0'00-3'32) 3 3 87 (27-94)
14 0:03'57.4 158 (116-165) 1.00 15.9 (0.0-22.3) 3'47 (0'00-2'41) 0 0 88 (30-96)
15 0:04'00.1 157 (111-165) 1.00 14.8 (0.0-16.9) 4'04 (0'00-3'32) 0 0 88 (48-94)