2016-03-08 Ti Vo2 3x4x400m p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17:30

Träningsprogrammet är slut, nytt kommer inom någon vecka.
Behöver ha koll på tävlingsprogrammet till juli först bara.

Ses,
/Lars

Körde efter jobbet-3*2000m+2*1000m-2 min stå vila rakt av-mina tider
1a 7,51
2a 7,45
3a 7,46
4a 3,45
5a 3,50
Hörs Lennart E

Leif, K-M, Tobias, Oscar, Viktor, jag, Lasse, Johan, Christoffer, Leif H, Linda, Anne, Sofia, Johan, Jessica, Smilla, Josephine, Cathrina, Carina och någon som smet undan kameran :-)

Uppv: 10' löp

2x20m tripp
2x20m kick
2x20m skipp

3x2 häckgång 6 häckar
4 direktövergång 6 häckar

4x80m Stegringslopp

På programmet:
Vo2 3x4x400m p=45'' sp=3'

Vi tog gemensam start efter varje serie. sp=3:30 på min klocka.

Mina mellantider:

Serie 1
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,40 1:17,34 3:13,35
0,40 1:14,87 3:07,17
0,40 1:16,10 3:10,25
0,40 1:14,48 3:06,20
---
1,60 5:02,79 3:09,24

Serie 2
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,40 1:15,19 3:07,98
0,40 1:14,31 3:05,77
0,40 1:15,12 3:07,80
0,40 1:10,32 2:55,80
---
1,60 4:54,94 3:04,34

Jag klev av efter 2 serier. Det gick väldigt bra, men ville hålla igen efter tävlingar i helgen och kommande helgs 3000m.
Lasse och Linda fick också order om att inte köra för hårt,

Känsla: 4+ (Det gick mycket fort och kändes lätt. Detta hade kunnat räckt till 4:30 på 1500m.)

Detta inlägg modifierades senast: 20160308 22:20 av lundegard.

Film från dagen:
https://www.dropbox.com/s/om9lrwrcuhy7km...1.mp4?dl=0