Alt A:6*400m Joggvila 600m
Alt B:2*20min Vila 2min
Alt A: perfekt fartpass inför Lidingöloppet
Alt B: ändrat från 4km till 20min håller ihop hela gruppen -farten milfart
Övrigt:Vanliga Distans Upp/Ner jogg-distans total minst 15km-Sista passet Tingvalla -guldkusten närmaste 3 träningar mer fokus fart inför Örebro/Terräng SM Västerås-Hörs Lennart E

Sen inbjudan kom från kansliet idag, IF Göta Karlstad arrangerar ett 5km-lopp på Skutberget på onsdag som kan vara ett alternativ för dom som hade tänkt välja Alt B imorgon och som inte springer LL på lördag:

http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2778

Eller varför inte kombon Alt A (4-5x400m p=600m) på tisdag + 5km på onsdag! :-)

Stort gäng körde enligt plan-Mina tider
1a 20min snitt 3,56km (5km 19,39)
2a 20min snitt 3,59km (5km 19,56)
Totalt 16km
Hörs Lennart E