2017-01-07 Lö LT 3x10' p=2', Våxnäshallen 10:00 (Ute)

Egentligen var planen att köra inne men pga Trettondagspilen så blir det ute istället. Det ska dock inte bli lika kallt som tidigare i veckan enligt väderprognosen.

/Magnus

Detta inlägg modifierades senast: 20170106 12:18 av MagnusT.

Enligt originalprogrammet skulle vi köra följande inne i hallen:

2017-01-07 Lö A LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Våxnäshallen 10:00 (Inne)

Eftersom vi inte kunde köra inne så la jag in LT 3x10' ute men om ni vill så kan ni konvertera ovanstående pass till följande och köra ute:

2017-01-07 Lö B LT 16'+8'+2x4' p=2' sp=4', Våxnäshallen 10:00 (Ute)

Ni avgör imorgon på plats vilket som känns bäst!

Är vid hallen 1000-Starta Intervallserien vid Guldkusten-Bra mängd(ca 6,5km upp/ned jogg)-16 min/8min/2*4min-Kanon Pass hörs Lennart E

Stort gäng "11st" körde Intervallserien på Guldkusten-Perfekt underlag "Barmark"-Upp/Ner jogg 8km-Intervallserien 8km vilket gav bra mängd-Mina tider
Total tid:32 min
Total sträcka:7890m
Medel fart:4,03 km
Medel Puls:144
Max Puls:177
Hörs Lennart E