Kör på Tingvalla istället för Skutberget-4st förra lördagsträningen gissar att många
springer varvet-Tänker köra ett tufft pass/sista inför STHM-Mycket mängd med hög fart-upplägget
1:uppvärmning 3km
2:5*100m
3:3*5000m/1000m jogg vila )18km
4:Nedjogg 1km
Siktar 5km 4,00 km/Jogg vilan 5min km
Total mängd ca 23km
Kul om någon hänger med-hörs lennart e

Detta inlägg modifierades senast: 20170519 07:02 av Karl-Martin.

Två alterantiv på lördag:

A) Enligt Lennarts förslag ovan. MP 3 x 5 km, vila 1 km jogg
B) LD20 km, grusvägar/stigar.

Samling 10:00 Tingvalla IP för båda alternativen.

Detta inlägg modifierades senast: 20170519 07:05 av Karl-Martin.

Viktor/Frida/Lennart E och Mikael körde enligt plan-Utgick från Tingvalla mot Shell Skåre tillbaka mot Sandgrundsudden-Motvind till skåre/Motvind till Sandgrund-Våra tider
Viktor
1a 20 min 3,45
2a 20 min 3,52
3a 20 min 3,57
Mikael
1a 20 min 4,15
2a 20 min 4,30
3a Jogg
Lennart E
1a 20 min 4,12
2a 20 min 4,16
3a 20 min 4,08
Frida J
1a 20 min 4,12
2a 20 min 4,16
3a 20 min 4,03