Lag SM Tingvalla Lör 1330-Tingvalla upptaget morgonen bara köra I2 skogen-3*3000m Tingvalla eller 3*10min I2 skogen-Hörs Lennart E

Siktar på 12,20 1a 3000m för att sedan öka-Försöka trycka upp farten-Tingvalla upptaget Guldkusten ett bra val-Platt och lättsprunget--Samling funktionär 1230 därav flyttat fram passet 1 timma-Hörs morgon Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20180518 17:08 av adnil.

Anna/Malcom och Lennart E körde enligt plan-Våra tider
1a 3000m 12,27 Medel puls 152 Max Puls 159
2a 3000m 12,23 Medel Puls 155 Max Puls 161
3a 3000m 12,07 Medel Puls 159 Max Puls 176
Övrigt:Kanon puss formen på väg-Hörs lennart E

Körde detta pass 15/4-Kraftig förbättring-Mina tider 15/4 och 19/5-3*3000m
5/4 19/5
12,59 12,27 -32 sek
12,58 12,23 -35 sek
12,57 12,07 -50 sek
Förbättring med 13 sek/km
Målet är Juli mån samma pass under 12min på alla 3*3000m-Hörs Lennart E