Nu är första delen av vinterns träningsprogram klart och det är inga större förändringar från tidigare år, på tisdagar kör vi kortare intervaller inomhus och på lördagar kör vi längre intervaller utomhus.

Utöver ovanstående pass så kan man även hänga på Löpgrupp medel (Torsdagsgruppen) om t.ex. missar något pass eller vill köra lite extra någon vecka, se deras sida på forumet för samlingsplats.

Ambitionen är att hålla ihop gruppen så mycket som möjligt för det är mycket roligare att träna tillsammans och därför kör vi det pass som står på programmet på utsatt tid och plats. De flesta pass kan anpassas lite individuellt t.ex. om man satsar mer mot medeldistans under vintern och vill ha lite mer fart så kan man hoppa över intervalller för att få mer vila eller korta ner längden på intervallerna men ändå köra tillsammans med alla andra.

Dom som av olika anledningar inte kan springa intervaller inomhus på tisdagar kan samlas vid samma tid innanför entren i Våxnähallen och t.ex. springa ett distanspass tillsammans utomhus.

Eventuella justeringar kan komma att ske framöver.

Mvh
Karl-Martin & Magnus


2018-11-05 Må
2018-11-06 Ti Vo2 6x800m/3' p=90'', Samling Våxnäshallen 17:30
2018-11-07 On
2018-11-08 To
2018-11-09 Fr
2018-11-10 Lö LT 3x10' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2018-11-11 Sö
2018-11-12 Må
2018-11-13 Ti Vo2 10x400m p=1', Samling Våxnäshallen 17:30
2018-11-14 On
2018-11-15 To
2018-11-16 Fr
2018-11-17 Lö A LT 6x6' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2018-11-17 Lö B Tävling Vinterspelen 3000m, Örebro
2018-11-18 Sö
2018-11-19 Må
2018-11-20 Ti FSNU 10x300m p=2', Samling Våxnäshallen 17.30
2018-11-21 On
2018-11-22 To
2018-11-23 Fr
2018-11-24 Lö A LT 2x20' p=3', Samling Våxnäshallen 10:00
2018-11-24 Lö B Tävling Triumfglasspelen 1000m, Örebro
2018-11-25 Sö
2018-11-26 Må
2018-11-27 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Samling Våxnäshallen 17.30
2018-11-28 On
2018-11-29 To
2018-11-30 Fr
2018-12-01 Lö LT 8x4' p=1', Samling Våxnäshallen 10:00
2018-12-02 Sö
2018-12-03 Må
2018-12-04 Ti Resultattävling 3000m, Våxnäshallen
2018-12-05 On
2018-12-06 To
2018-12-07 Fr
2018-12-08 Lö MP 5x10' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2018-12-09 Sö
2018-12-10 Må
2018-12-11 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Samling Våxnäshallen 17:30
2018-12-12 On
2018-12-13 To
2018-12-14 Fr
2018-12-15 Lö LT 6x6' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2018-12-16 Sö
2018-12-17 Må
2018-12-18 Ti SNU 10x200m p=2', Samling Våxnäshallen 17:30
2018-12-19 On
2018-12-20 To
2018-12-21 Fr
2018-12-22 Lö Resultattävling 1000m, Våxnäshallen
2018-12-23 Sö
2018-12-24 Må JULAFTON
2018-12-25 Ti
2018-12-26 On FSNU 3x1000m p=5', Samling Våxnäshallen 17:30
2018-12-27 To
2018-12-28 Fr
2018-12-29 Lö LT 4x10' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2018-12-30 Sö
2018-12-31 Må
2019-01-01 Ti Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30, Samling Våxnäshallen 17:30
2019-01-02 On
2019-01-03 To
2019-01-04 Fr
2019-01-05 Lö MP 6x10' p=3', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-01-06 Sö
2019-01-07 Må
2019-01-08 Ti FSNU 3x3x300m p=45'' jogg sp=4' + 1200m sp=8', Samling Våxnäshallen 17:30
2019-01-09 On
2019-01-10 To
2019-01-11 Fr
2019-01-12 Lö LT 2x20' p=3', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-01-12 Lö Tävling Örebro Indoor Games 800m/3000m, Tybblelundshallen Örebro
2019-01-13 Sö Tävling Örebro Indoor Games 1500m, Tybblelundshallen Örebro
2019-01-14 Må
2019-01-15 Ti Vo2 4x4'/1200m p=3', Samling Våxnäshallen 17:30
2019-01-16 On
2019-01-17 To
2019-01-18 Fr
2019-01-19 Lö LT 20'+10'+5' p=3', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-01-20 Sö
2019-01-21 Må
2019-01-22 Ti FSNU 10x300m p=2', Samling Våxnäshallen 17:30
2019-01-23 On
2019-01-24 To
2019-01-25 Fr
2019-01-26 Lö LT 6x6' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-01-27 Sö Tävling Götas Ungdomsspel 1500m
2019-01-28 Må
2019-01-29 Ti Vo2 5x1000m p=3', Samling Våxnäshallen 17.30
2019-01-30 On
2019-01-31 To
2019-02-01 Fr
2019-02-02 Lö FUNKTIONÄR: Karlstad 6-timmars, Våxnäshallen
2019-02-03 Sö
2019-02-04 Må
2019-02-05 Ti FSNU 4x2x300m p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17:30
2019-02-06 On
2019-02-07 To
2019-02-08 Fr
2019-02-09 Lö LT 8x4' p=1', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-02-09 Lö Tävling Kils Inomhusspel 800m, Våxnäshallen
2019-02-10 Sö
2019-02-11 Må
2019-02-12 Ti FSNU 3x(400m+300m+200m) p=2' sp=4', Våxnäshallen 17:30
2019-02-13 On
2019-02-14 To
2019-02-15 Fr
2019-02-16 Lö Resultattävling 200m/400m/800m/3000m, Våxnäshallen
2019-02-17 Sö
2019-02-18 Må
2019-02-19 Ti Vo2 10x400m p=1', Samling Våxnäshallen 17:30
2019-02-20 On
2019-02-21 To
2019-02-22 Fr
2019-02-23 Lö A LT 3'+4'+5'+6'+5'+4'+3' p=1', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-02-23 Lö B SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Våxnäshallen 10:00
2019-02-24 Sö
2019-02-25 Må
2019-02-26 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2019-02-27 On
2019-02-28 To
2019-03-01 Fr Tävling IVSM 3000m, Västerås
2019-03-02 Lö LT 6'+10'+15'+10'+6' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-03-02 Lö Tävling IVSM 400m/1500m, Västerås
2019-03-03 Sö Tävling IVSM 200m/800m, Västerås
2019-03-04 Må
2019-03-05 Ti Vo2 4x4' alt. 4x1200m p=3', Våxnäshallen 17:30
2019-03-06 On
2019-03-07 To
2019-03-08 Fr
2019-03-09 Lö Backe 6x"Långa Sannabacken" p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-03-10 Sö
2019-03-11 Må
2019-03-12 Ti Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30, Våxnäshallen 17:30
2019-03-13 On
2019-03-14 To
2019-03-15 Fr
2019-03-16 Lö LT/Vo2 10x3' p=80'', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-03-17 Sö
2019-03-18 Må
2019-03-19 Ti SD 5km, Våxnäshallen 17:30
2019-03-20 On
2019-03-21 To
2019-03-22 Fr
2019-03-23 Lö LT 3'+4'+5'+6'+7'+4x2' p=90, Samling Våxnäshallen 10:00
2019-03-24 Sö
2019-03-25 Må
2019-03-26 Ti Vo2 3' + 2x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Tingvalla 17:30 
2019-03-27 On
2019-03-28 To
2019-03-29 Fr
2019-03-30 Lö LT 6x6' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2019-03-30 Lö Tävling Marsspelen 200m/800m, Örebro
2019-03-31 Sö Tävling Marsspelen 3000m, Örebro
2019-04-01 Må
2019-04-02 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg, Samling Tingvalla 17:30
2019-04-03 On
2019-04-04 To
2019-04-05 Fr
2019-04-06 Lö Tävling Startmilen, Örebro
2019-04-07 Sö

Detta inlägg modifierades senast: 20190130 18:59 av MagnusT.

Vi flyttar fram Resultattävlingen på 3000m en vecka pga att jag tänkte sköta tidtagningen och jag är i Stockholm tisdagen den 27/11.

Nytt datum:
2018-12-04 Ti Resultattävling 3000m, Våxnäshallen

Nytt för i år är att vi erbjuder möjligheten att stryka sin tid från resultatlistan och den kommer då inte publiceras någonstans. Vi hoppas att detta gör att fler kommer att delta eftersom det är ett jättebra träningspass.

Detta inlägg modifierades senast: 20181110 12:08 av MagnusT.

Vi bestämde på dagens resultattävling att vi flyttar fram resultattävlingen 1000m till lördagen 22/12 vilket är enligt traditionen (sista lördagen innan julafton).

Lägger upp inbjudan på forumet de närmaste dagarna.

Nu är träningsprogrammet ovan uppdaterat fram till Startmilen i Örebro.

På tisdagar räknar vi med att köra inomhus till mitten av mars men det beror också lite på vädret.

Mvh
Magnus & Karl-Martin