28 M 2009-07-11 Lö SD SD 5km, Kilenegården alt Tingvalla, Samling 9.30

Här lämnar jag det öppet. Skriv in här om nån vill samla ihop klungan. Jag är borta under helgen.
Kör ett typ SD20 lö eller sö själv.

/Lars

Jag är vid Tingvalla 930.Måltid 5km 3,45min/km =18,45min.Lycka till Lennart E

Deltagare Axel,Lars Erik resp Lennart E.Väder regn,blåst och en temp av 13C.Uppvärmning 2km jogg därefter 5km bana.Mina km passeringar.
1km 3,40 min
2km 7,43 min
3km 11,06 min
4km 14,50 min
5km 18,30 min
Snitt 3,42min/km
Nöjd 30 sek snabbare än senast.Har börjat att träna vid Tuggelite igen eftersom jag ej har ont i ryggen längre .Resultateffekt omedelbart.Axel pers igen 18,42 min Imponerande !!!.Lars Erik kämpade på i blåsten och fick tiden 21,06min.Bara att köra på .
Hörs Tis Lycka till MVH Lennart E

Jämnare fart, lägre puls, avstod spurt på slutvarvet, 7 sek snabbare än förra tisdagen. Kändes som ett mycket bra pass!
Tid Distans Etapptid Etappdistans Medelpuls Maxpuls
00:42 200 00:42 200 107 144
02:13 600 01:30 400 153 158
03:44 1000 01:30 400 158 160
05:13 1400 01:29 400 162 163
06:43 1800 01:29 400 164 166
08:13 2200 01:29 400 166 167
09:42 2600 01:29 400 167 168
11:12 3000 01:29 400 168 169
12:43 3400 01:30 400 168 168
14:14 3800 01:31 400 169 169
15:44 4200 01:30 400 169 170
17:15 4600 01:31 400 170 170
18:42 5000 01:27 400 170 170
/axel