Har inte nåt långskitig träningsplan färdig och det kan ta ett tag innan den är klar och vi har pejlat in tillräckligt många parametrar för att sätta den.

Väl sagt det. Vi är i grundträningsperiod och nu med sikte mot våren. Vi jobbar på med tonvikt på Vo2 på tisdagar.

Samling 17.30 intervallstart ca 18.00.

Det blir en favorit i repris:

"Auita intervaller"
Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30

Plus meny*:
Vo2 Auita 4x2x1000m p=30'' sp=2:30

/Lars
* "Plus meny" är till för dem som vill köra mer är originalet. Tex om man vill ha mer mängd.

Ref från förra året (3/3): http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=250

Mycket bra med en liten plusmeny på passet! Blev riktigt jobbigt, men det är ju då det ger.
/Erik

Riktigt kul att va med inne på banan igen.

Erik och Håkan körde plusmenyn.
Bra jobbat här. Helt rätt alternativ för Er.

Jag, Larsa, Thomas, Martin, Per och Dan körde den traditonella varianten.
Jag och Thomas vek ner oss lite på slutet pga ovana resp långa träningsmil på skidor.
Larsa gorde ett riktigt bra pass med jämna tider hela vägen. Kul att se Dan i upptågande efter uppehåll, kortade ner till 800ingar för att få rätt nivå på uppstarten 2010.

Mina tider (ansträngningsnivån/puls är hög pga ovanan)
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:30 168 (90%) 180 (95%)
3:35 174 (93%) 181 (96%)

3:41 168 (90%) 179 (95%)
3:43 176 (94%) 180 (95%)

3:37 171 (91%) 184 (98%)
--
18:08 172 (91%)

/Lars