ti 6 okt Intervall Vo2 5x1000m p=2'

Samling Våxnäshallen 17.30.

Vi kör en 1km slinga (Har tre st olika att välja på, bestämer i demokratisk anda på tisdag).

Vi ses,
/Lars

Dyker upp på tis MVH Lennart

Hann inte till 17.30, så jag tränade med Stenbäckarna istället, 30 x 15-15.
Kul och nyttigt att få lite fart i benen. Nu blir det några tusingar imorgon istället, sen blir det vila fram till söndagens lopp, för jag ska bort med jobbet i slutet av veckan.

Detta inlägg modifierades senast: 20091006 20:28 av Sören.

Lars och ett gäng sprang 5x1000 p2'.
Lennart E, Martin och jag sprang 8x1000 p 1', vi höll ihop ganska bra. Km-sträckan på I2 grusväg var nyskrapad, blöt och lite tung.
Etapptid Etappdistans Etapptempo
03:56 0,980 04:00
03:56 0,990 03:59
03:56 0,990 04:00
03:53 0,990 03:57
03:53 0,980 03:58
03:53 0,990 03:57
03:54 0,990 03:57
03:49 0,990 03:53
/axel

Det var kul att vara med och träna igen, känns bra i benet lite stelt men vad kan man vänta sig efter 3 månader med att komma igång att springa igen. Det gick inte fort men pulsen kom upp

Hade ca 170, max 172.
Lång väg tillbaka till den form (om man kan kalla det så) som man hade runt stadsloppet.

Vi får väl se hur det känns i morgon

Daniel, Jag, Denny, Pia, Larsa, Thomas och Per körde 5st 1km 2' vila (2' vilan på mig, Thomas 20'' kortare vila)

Daniel körde lite fortare än mig på slutet på varje intervall. Vi körde på grusvägen mellan Jvg och Generalens äng. Den ska va uppmätt km:ern. GPSen visa 980m så det stämmer väl ganska hyfsat.

Uppv: 3,1km

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
0,98 3:29 3:35 163 (87%) 172 (91%)
0,98 3:27 3:31 165 (88%) 175 (93%)
0,98 3:26 3:31 169 (90%) 178 (95%)
0,99 3:29 3:32 170 (90%) 180 (96%)
0,92 3:15 3:33 173 (92%) 184 (98%) -- daniel går i mål på 5e
0,06 0:11 3:26 182 (97%) 182 (97%) -- Jag går imål (3:26)
--
4,90 17:19 3:32 168 (89%) 184 (98%)

Nedj: 2,4 km

Känsla: 4 (Hyfsad fart, hög puls, lagom ansträngd)

Nästa vecka blir det SD20 + backe

Detta inlägg modifierades senast: 20091006 21:55 av lundegard.