6*6min med 90sek ståvila.Varvet i skogen som gäller.Kör som sist,dom första vänder tillbaks vilket innebär att alla är samlade inför varje Intervall.Bra mängd på detta pass (ca 9,6km)och fart(4min/km).
Hörs Lennart E

OK Jag planarar att komma skall vi börja värma 9.30? eller skall vi vara uppvärmda?
Per V

Kommer 9.30.
Det är ouppvärmt som gäller.

Här förresten en plan på att vi kör en speciell runda på Jakobsbergspåret, men det beslutet tar vi tillsammans imorn.

/Lars

Batteriet i mobilen tog slut och min väckning funka därmed inte. Vakna nån minut innan passet skulle starta. Fan!
Ja, jag kör passet själv sent ikväll.
/Lars

bättre uppslutningen denna lördag. jag, Lennart, Sören, Axel, Per, Mats, Fredrik & Larsa körde 6 x 6 min i Mariebergsskogen. Va bra stel på dom första intervallerna sen släppte det bra fart hela vägen mellan 3.41 & 3.47

Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo
5,37 5,37 28:21 5:17
6,95 1,58 6:00 3:47
7,06 0,11 1:30 13:42
8,68 1,62 6:00 3:42
8,79 0,11 1:30 14:05
10,42 1,63 6:00 3:41
10,52 0,10 1:30 14:39
12,12 1,60 6:00 3:45
12,22 0,10 1:30 15:45
13,81 1,60 6:00 3:46
13,90 0,09 1:30 16:28
15,54 1,62 6:01 3:43
18,90 3,36 17:29 5:12

Detta inlägg modifierades senast: 20100710 12:28 av Fredman.

Gött pass mellan tallarna Nöjd med dagens pass
Jag och Axel skapade en egen klunga, det fina var när Sören kom och varva oss på den femte intervallen hade även han som vi bara en kvar, Gött kämpad allihop, ser fram mot tisdagens pass Nu blir det fix med båten så den kommer i sjön innan sommars är slut!

LT 6x6' p=90'' själv i Jakobsbersskogen

Prova ut en ny 6min-runda som jag trodde skulle vara lite kortare, men som vis sig ta precis 6:00 för mig.

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,35 4:27 153 (81%) 158 (84%)
6:00 1,38 4:20 158 (84%) 165 (88%)
6:00 1,45 4:09 161 (86%) 168 (89%)
6:00 1,45 4:08 163 (87%) 168 (89%)
6:00 1,47 4:06 165 (88%) 171 (91%)
6:00 1,62 3:42 169 (90%) 175 (93%) - Körde sista intervallen hemåt, mest nerför och asfalt
---
36:00 8,72 4:08 162 (86%)


Banan är perfekt, spår och bred stig. Se bifogar bild. Blå markering i skogen. GPSen famlar iväg ibland, men den är ganska rätt.

Inte alls lika snabbt som Ni andra körde i Mariebergsskogen. Dels så var banan lite tyngre, men främst är det nog min form och avsaknad av sälskap som gör skillnaden.

Känsla: 3+ (Tröttsamt, men mycket nöjd med att jag lyckades genomföra alla intervaller i värmen.)

Detta inlägg modifierades senast: 20100710 23:22 av lundegard.