Ute som gäller- hallen stängd Fre-Sön.Springer där det är plogat-sandat-förslag vart vi springer?intervall eller distans-hänger på-8*4min 1min ståvila enligt program.hörs lör Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20110106 15:27 av felix.

Jag kommer imorgon. Cykelvägen ut till skåre.

8*4min 1min ståvila-Plats Gruvlyckan runt.Lennart E-Johan-Mattias-Per-Larsa-distans sammanlagt 14km.Hörs Tis Lennart E

Lennart, Larsa, Johan, Mattias och Jag körde. 8x4min med 1 min stå vila, vi körde runt Gruvlyckan samma runda som när vi körde 6x6.
Lennart och Johan först.
Sedan Mattias, Larsa och sedan Jag.
Mina tider
Uppvärmning ca 30min, 4.6km, Nedjogg ca 15min 1,8km Totalt 14km
1:a 4.14/km 943m
2:a 4.14/km 945m
3:e 4.32/km 883m (Mest uppför)
4:e 4.27/km 897m
5:e 4.23/km 911m
6:e 4.52/km 825m (Mest uppför)
7:e 4.45/km 843m
8:e 4.31/km 885m

Nr 5, 6 och 7 orkade jag inte hålla farten/pulsen.
Annars gott pass. Kändes dock att körde baksidan av benen i går kväll
Kanskse dum planering men fick inte till det tidigare under veckan så kändes viktigt att få till det också hoppas det stärker på lång sikt men just nu känns det inte bra i baksidan.

Trevlig helg alla.