10*4min-själv tänker jag köra inne(hallen öppen)-8'500m vila 2min-fart 38varv(1,35 /500'-Hörs Lennart E

Hej
Det är tävlingar i hallen imorgon, så om du inte vill ha en pil i dig bör du undvika träning i hallen.

Andre, Anders, Sisu-Tomas, jag, Iron-Per och Daniel körde LT 10x4' p=1'.

Vi körde Gruvlyckan-Vidöåsen-Jakobsbergsbron rundan.

Andre/Anders körde i 3:25/3:30-fart.
Tomas låg 5-10 sek före klungan m mig, Iron-Per och Daniel.

Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 1,02 3:54 144 (76%) 152 (81%) -- Nerför Gruvlyckan
4:00 0,97 4:06 150 (80%) 156 (83%) -- Uppför Björkås
4:00 1,05 3:49 151 (81%) 159 (85%) -- Nerför Björkås
4:00 1,00 3:59 153 (81%) 161 (86%)
4:00 1,01 3:57 154 (82%) 162 (86%)
4:00 1,02 3:56 158 (84%) 162 (86%)
4:00 1,03 3:53 159 (85%) 165 (88%)
4:00 1,03 3:54 160 (85%) 166 (89%)
4:00 1,02 3:56 162 (86%) 169 (90%)
4:00 1,05 3:50 163 (87%) 168 (89%) -- Nerför Höksgatan
--
40:00 10,19 3:55 155 (83%)

Känsla: 4 (Bra fart och känsla)

/Lars

Körde passet hemmavid istället-ingen bil-Hörs Tis Lennart E